C贸mo hacer una prueba de levantamiento de hombro

C贸mo hacer una prueba de levantamiento de hombro

Si desea evaluar su nivel de condici贸n f铆sica, ciertas caracter铆sticas son bastante f谩ciles de medir. Para probar la fuerza de diferentes grupos musculares, por ejemplo, solo vea cu谩nto peso puede levantar. Probar su nivel de flexibilidad es m谩s dif铆cil, a menos que sepa c贸mo realizar pruebas de flexibilidad espec铆ficas. La prueba de estiramiento del hombro eval煤a la flexi贸n del hombro, que ocurre cuando levanta los brazos hacia arriba frente a su torso. Realice la prueba para saber si necesita agregar m谩s estiramientos de hombro a su rutina de ejercicios.

Paso 1

Calentamiento durante aproximadamente 10 minutos. Haga algo de actividad aer贸bica ligera y algunos estiramientos din谩micos del hombro, como columpios o c铆rculos.

Paso 2

Acu茅stese boca abajo en el suelo y extienda los brazos extendidos frente a usted, separados aproximadamente por el ancho de los hombros, de modo que sus brazos est茅n alineados con su torso y sus palmas miren al piso.

Paso 3

Sujete una regla o un objeto recto similar con ambas manos. Mantenga los brazos extendidos con los codos bloqueados y las mu帽ecas derechas. Coloque su barbilla en el suelo y mant茅ngala all铆 durante toda la prueba.

Etapa 4

Levante los brazos hacia arriba, sin doblar las mu帽ecas o los codos, mientras mantiene la regla paralela al piso. Haga que un compa帽ero de entrenamiento mida la distancia desde la parte inferior de la regla hasta el piso.

Compartir:
Dejar Un Comentario