C贸mo hacer una pose de tortuga de yoga

C贸mo hacer una pose de tortuga de yoga

Kurmasana, postura de tortuga, requiere flexores de la cadera muy flexibles, isquiotibiales y parte inferior de la espalda, y solo se debe intentar cuando se haya calentado completamente. Es una postura intensa e introspectiva que aleja los sentidos de la estimulaci贸n externa, ralentiza un sistema nervioso agitado, calma la mente, tonifica la columna vertebral y los 贸rganos abdominales, y aumenta la flexibilidad de la cadera a medida que alarga la columna vertebral. Aprende primero bajo la gu铆a de un maestro de yoga certificado que puede proporcionarte una secuencia segura de calentamiento y corregir tu postura para evitar lesiones.

Paso 1

Si茅ntate en tu estera de yoga en Dandasana, o postura del personal, estirando la columna recta hacia el techo y relajando las piernas delante de ti, con los pies flexionados naturalmente.

Paso 2

Extiende tus piernas un poco m谩s que el ancho de tus hombros, para que tus talones est茅n cerca del borde de la colchoneta.

Paso 3

Levanta la barriga alej谩ndola de los huesos de la cadera para que te sientas erguida mientras doblas el torso sobre los muslos, permitiendo que las rodillas se doblen ligeramente.

Etapa 4

Desliza los brazos, con las palmas hacia abajo, debajo de las rodillas y camina hacia los lados a medida que profundizas tu curva hacia adelante.

Paso 5

Expande tu pecho, imagina un estiramiento que lo ensanche de un lado a otro y libere toda la tensi贸n en los hombros para que se relajen hacia el piso y lejos de tus o铆dos. Respire de manera pareja y lenta, permitiendo que sus m煤sculos se relajen a su propio ritmo. No fuerces nada.

Paso 6

Gira las piernas para que las rodillas y los dedos de los pies est茅n apuntando hacia el techo, pero mant茅n las palmas de las manos sobre el piso. Camine con los brazos m谩s anchos y hacia la espalda para profundizar el estiramiento, bajar la espalda y alargar el torso. Mientras respira, lleve la barbilla y la parte superior del pecho hacia adelante. Al exhalar, alargue las piernas, deslizando los talones por el suelo.

Paso 7

Toca tu frente contra el piso, si puedes. Eventualmente, a medida que se vuelve m谩s flexible, puede colocar el ment贸n y el pecho en el suelo sin esfuerzo y mover los brazos hacia atr谩s m谩s atr谩s de usted. Respire uniformemente en posici贸n de tortuga de 15 a 30 segundos.

Paso 8

Doble las rodillas y levante el torso para salir lentamente de la postura y regresar a Dandasana.

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