C贸mo hacer una parada completa en un trampol铆n

C贸mo hacer una parada completa en un trampol铆n

Por lo general, una habilidad requerida para gimnastas y porristas consiste en hacer una voltereta con la espalda hacia atr谩s. La habilidad es desafiante y requiere la habilidad de saltar alto y hacer un salto mortal hacia atr谩s completo en el aire antes de aterrizar. Los trampolines son una valiosa herramienta de entrenamiento para aprender el movimiento dif铆cil antes de ejecutar la habilidad en el suelo u otros aparatos, como la barra de equilibrio. Un observador siempre debe estar presente cuando aprende a realizar una voltereta hacia atr谩s.

Paso 1

Calentamiento realizando al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular, como trotar, subir escaleras o saltar la cuerda. Realice aproximadamente 10 minutos de habilidades de volteretas, como volteretas, palancas de mano, pliegues hacia atr谩s y saltos hacia atr谩s.

Paso 2

Aclimate al trampol铆n dando saltos de cinco a 10 minutos. Realiza habilidades como las manos delanteras y traseras para preparar tu cuerpo para la vuelta completa.

Paso 3

P谩rate en el centro del trampol铆n con los pies juntos. Alarga la columna vertebral y contrae los m煤sculos abdominales. Extiende tus brazos sobre tu cabeza mientras deslizas tus om贸platos por tu espalda.

Etapa 4

Mueva los brazos hacia abajo y detr谩s de las rodillas mientras dobla las piernas y extiende los gl煤teos y las caderas hacia atr谩s. El movimiento debe ser r谩pido para crear impulso para saltar.

Paso 5

Empuje los pies dentro del trampol铆n para activar el movimiento de salto, lo que puede ayudarlo a obtener la altura de salto adecuada cuando aprenda por primera vez el pliegue hacia atr谩s. Salta al aire, lo m谩s alto que puedas, mientras simult谩neamente balanceas tus brazos por encima de tu cabeza.

Paso 6

Lleva tus rodillas tan alto y cerca de tu pecho como puedas tan pronto como est茅s en el aire. Envuelva sus brazos alrededor de sus rodillas y levante sus caderas para girar en un salto mortal hacia atr谩s.

Paso 7

Aterrice con los pies planos sobre el trampol铆n, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Crea el menor rebote posible al aterrizar. El trampol铆n amortiguar谩 tu aterrizaje cuando est茅s aprendiendo por primera vez, pero recuerda que eventualmente querr谩s poder ejecutar un aterrizaje estable en el suelo.

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