C贸mo hacer una divisi贸n indolora

C贸mo hacer una divisi贸n indolora

La divisi贸n es un ejercicio de flexibilidad muy avanzado que implica una pierna recta frente a ti y la otra recta detr谩s de ti en el suelo. Los bailarines y gimnastas usan este estiramiento para mejorar enormemente su flexibilidad y extensiones de pierna. Sin importar cu谩l sea su tipo de actividad, sin embargo, estirar de forma regular mejora la movilidad muscular y disminuye las posibilidades de lesiones. Una divisi贸n se dirige a los m煤sculos isquiotibiales, caderas y cu谩driceps. Lleva tiempo y esfuerzo mejorar realmente tu flexibilidad para poder realizar divisiones con ambas piernas. Podr铆a tomar algunos meses para que no duela.

Estirar a diario Realice una caminata corta o ejercicio cardiovascular primero para que la sangre se mueva. No se recomienda estirar los m煤sculos "fr铆os", aseg煤rese de estar caliente. Los estiramientos para incorporar diariamente son el lucio y el tri谩ngulo. Para la pica, si茅ntese en el piso con ambas piernas estiradas frente a usted y alcance los dedos de los pies. Para el tri谩ngulo, p谩rese con ambos pies muy separados. Dir铆gete hacia abajo, hacia tu pie derecho, y mant茅n la posici贸n durante 30 segundos. P谩rate derecho y repite en el lado izquierdo.

Realice la mitad de las divisiones. P谩rese con un pie frente a usted y un pie detr谩s. Bajar a una posici贸n de rodillas. Primero, extiende la pierna delantera, lo que mover谩 tus caderas hacia atr谩s. Baje la cabeza hasta la rodilla y sost茅ngala. Repita en el otro lado. Luego, desde la posici贸n de rodillas, extiende la pierna trasera completamente recta para que la rodilla no toque el suelo. Repita en el otro lado. Ambos estiramientos mejorar谩n la flexibilidad en las caderas, los isquiotibiales y los cu谩driceps, por lo que est谩n preparados para realizar una divisi贸n.

Intenta una divisi贸n. Usar calcetines en una superficie suave permite que sus pies se muevan m谩s libremente que sin ellos. No podr谩 realizar una divisi贸n completa en su primer intento, o al menos durante las pr贸ximas semanas. Si se realiza todos los d铆as, ser谩 indoloro en unos pocos meses. Comienza en una posici贸n de rodillas. Muy despacio y con cuidado, extienda su pierna delantera y desl铆cela hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en el tend贸n de la corva. Mantenga esta posici贸n el mayor tiempo posible y repita desde el otro lado. Dependiendo de su nivel de flexibilidad, puede o no ser capaz de llegar lo suficientemente bajo como para tocar el suelo.

Practica tus divisiones diariamente. La 煤nica forma de que una divisi贸n sea indolora es si se realiza de forma regular. Tus m煤sculos se adaptar谩n a la forma y ser谩 m谩s f谩cil. No importa qu茅 tan mejorada sea su flexibilidad, lo mejor es calentarse siempre con un poco de ejercicio cardiovascular ligero antes de estirar. Muchas personas esperan hasta despu茅s del ejercicio para trabajar en su flexibilidad, que se recomienda.

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