C贸mo hacer una divisi贸n en cuatro semanas

C贸mo hacer una divisi贸n en cuatro semanas

Las fracturas se asocian m谩s a menudo con gimnasia, porristas y ballet, y realizar este estiramiento requiere un nivel muy alto de flexibilidad. Incluso si no participa en uno de estos deportes, a煤n es posible ense帽arle a su cuerpo a dividirse. Sin embargo, completar una divisi贸n exitosamente requiere mucho trabajo, dedicaci贸n y fortaleza mental, especialmente si quieres hacerlo en solo cuatro semanas.

Paso 1

Calentar. Haga esto saltando la cuerda o corriendo en el lugar durante al menos cinco minutos. Estirar los m煤sculos fr铆os puede causar l谩grimas o lesiones, as铆 que aseg煤rese de calentar siempre.

Paso 2

Est铆rese todos los d铆as durante 30 minutos. Haga esto dos veces al d铆a, preferiblemente por la ma帽ana y la tarde. Incluya todos los estiramientos de piernas, cadera y entrepierna, como toques en los pies, sentadillas en v, estocadas, sentadillas de mariposas y extensiones de las patas delanteras.

Paso 3

Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. Est铆rese hasta que el m煤sculo comience a resistir, pero nunca tan lejos como para sentir dolor. Incl铆nese en cada estiramiento y evite rebotar.

Etapa 4

Intenta hacer una divisi贸n. Incluso si todav铆a no puedes hacer una divisi贸n, deber铆as seguir los movimientos para ense帽arle a tu cuerpo qu茅 hacer. Rel谩jese en una posici贸n dividida y sostenga el mayor tiempo posible. Conc茅ntrese en su respiraci贸n y permita que sus m煤sculos se relajen. Intente esto todos los d铆as para controlar su progreso y estirar el cuerpo.

Paso 5

Aumenta tu tiempo de estiramiento Cada semana agregue 15 minutos al per铆odo de estiramiento de cada d铆a para que pase m谩s y m谩s tiempo trabajando en el cuerpo. Dividir los per铆odos de estiramiento en sesiones de ma帽ana y tarde para que el cuerpo tenga algo de tiempo para recuperarse o adaptarse. Sin embargo, si esto no es posible, convierta cada sesi贸n en al menos 2 horas de diferencia.

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