Cómo hacer una dieta líquida

Cómo hacer una dieta líquida

Las dietas líquidas a menudo funcionan para perder peso, basándose únicamente en el principio de "calorías in calorías", lo que significa que si consume menos calorías de las que quema, perderá peso. Debido a que las dietas líquidas reducen su ingesta calórica, usted pierde peso. También son convenientes, particularmente si se permite opciones de líquidos comerciales. Si bien pueden ser efectivos, sin embargo, las dietas líquidas no siempre son una opción saludable para perder peso. Si decide seguir una dieta líquida o se le ordena hacerlo por razones médicas, hágalo lo más inteligentemente posible para minimizar el daño a su salud.

Habla con tu doctor

Antes de seguir una dieta líquida, hable con su proveedor de atención médica. Ciertas personas, como las mujeres embarazadas o en lactancia, o los diabéticos que toman insulina, no deben probar una dieta líquida. Si el médico lo aprueba, reúnete con un dietista registrado. Puede ayudarlo a aportar ideas sobre cómo hacer la dieta de forma segura, así como a ofrecer opciones comerciales que pueden hacer que la dieta sea más conveniente. Es importante obtener todas las vitaminas y minerales recomendados todos los días, así como mantenerse dentro de los rangos de calorías seguros. Una revisión de estudios en la Biblioteca Nacional de Evidencia del Departamento de Agricultura de EE. UU. Determinó que no hay evidencia concluyente que respalde que obtener calorías en forma líquida, con la excepción de la sopa, tenga un efecto sobre el peso corporal o la ingesta de energía.

Elija un tipo

Las dietas líquidas médicamente necesarias, como antes o después de la cirugía, van desde permitir que todos los líquidos y alimentos semilíquidos, incluidos los jugos de frutas, la sopa, los refrescos y la gelatina, se limiten a los líquidos que se pueden ver. La última categoría incluye té y bebidas deportivas. Las dietas líquidas para bajar de peso, sin embargo, son mucho más flexibles. Según WebMD, las posibles dietas líquidas incluyen aquellas que reemplazan todas sus comidas con zumos o batidos de frutas o vegetales por aquellas que reemplazan solo una o dos comidas con líquidos y permiten una cena saludable o un snack bar. La última opción es más probable que te enseñe hábitos saludables, de acuerdo con WebMD, pero no importa cuál elijas, selecciona un plan que no sea demasiado bajo en calorías. Su médico puede ayudarlo a descubrir una ingesta de calorías mínima segura. Si elige un suplemento dietético líquido, dice la dietista registrada Diana Sugiuchi en Healthline, elija uno que tenga el 100 por ciento de las vitaminas y minerales recomendados, al menos 60 gramos de proteína y 25 gramos de fibra, junto con una fuente saludable de grasa.

Hazlo a corto plazo

Si está sometido a una dieta líquida para comenzar a perder peso, solo hágalo por un par de días, recomienda Sugiuchi. Es poco probable que este período a corto plazo le haga daño. Pero una dieta líquida a largo plazo para perder peso no es óptima para el éxito, dice ella.

Opciones de comida

Además de abastecerse de té, caldo de pollo o vegetales, agua y jugo sin cafeína, puede obtener los nutrientes en una dieta líquida mediante el uso de su licuadora. La dietista registrada Martha Rosenau en Health recomienda combinar leche (vaca, almendra o soja) con yogur, proteína en polvo y un plátano y mezclar en forma líquida. Hable con su nutricionista o médico sobre qué otros líquidos son adecuados para su variedad particular de dieta.

Seguridad y aumento de peso

Al seguir una dieta líquida, corre el riesgo de causar estragos en su metabolismo si consume muy pocas calorías. Las dietas en las que consume de 400 a 800 calorías por día solo deben hacerse bajo supervisión médica. Si no obtiene la cantidad recomendada de nutrientes, corre el riesgo de fatiga, mareos, pérdida de cabello, cálculos biliares y daño cardíaco. Su cuerpo también reducirá su metabolismo para conservar energía, por lo que una vez que regrese a una forma regular de comer, probablemente encontrará que el peso vuelve a subir. Una dieta que fomente el cambio de su estilo de vida a hábitos más saludables tiene más probabilidades de provocar una pérdida de peso a largo plazo.

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