C贸mo hacer una caminata de cangrejo

C贸mo hacer una caminata de cangrejo

La caminata de cangrejo, una actividad divertida a menudo realizada por ni帽os, ofrece tantos beneficios que es posible que desee agregar este ejercicio de peso corporal para su entrenamiento de fitness. Como ejercicio compuesto, la caminata de cangrejo desaf铆a tu agilidad y equilibrio mientras fortaleces tus m煤sculos, particularmente en el centro. Simulando la forma en que los cangrejos caminan sobre la arena, este ejercicio se puede realizar de varias maneras para reclutar diferentes m煤sculos.

T茅cnica de pie

Paso 1

Dirige tus m煤sculos del trasero y del muslo con caminatas de cangrejo de pie. Comience con los pies separados a la altura de las caderas y las manos sobre las caderas. Doble las rodillas unos 30 grados y baje su cuerpo en una mini sentadilla.

Paso 2

Da un paso hacia la izquierda con tu pie izquierdo, otro un paso hacia la izquierda con tu pie derecho y contin煤a cuatro veces m谩s hacia la izquierda. Invierta sus pasos hacia la derecha para regresar a su punto de inicio y repita cuatro veces en cada direcci贸n.

Paso 3

Agregue intensidad con una banda de resistencia. Ate los extremos de la banda para formar un bucle de 10 pulgadas. Ingrese al lazo y coloque la banda alrededor de sus tobillos. Mientras mantiene la resistencia en la banda, siga las instrucciones en el Paso 2.

T茅cnica supina

Paso 1

Fortalezca sus m煤sculos del centro, brazo, hombro, espalda y muslos con la caminata supina del cangrejo. Si茅ntate en el suelo, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el piso. Alcanza y coloca tus palmas en el piso justo detr谩s de tu trasero. Aprieta los m煤sculos de tu est贸mago y empuja a trav茅s de tus pies y manos para levantar tu trasero del piso.

Paso 2

Mantenga el pecho en alto mientras mueve simult谩neamente la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante para dar un paso. Sigue con un paso con la mano derecha y el pie izquierdo. Camine hacia adelante unos 10 metros, camine hacia atr谩s hasta el punto de partida y repita tres veces. A medida que te sientas m谩s c贸modo con los movimientos, aumenta tu ritmo.

Paso 3

Agregue un ba帽o de tr铆ceps al final de su caminata hacia adelante y hacia atr谩s para trabajar los m煤sculos en la parte posterior de sus brazos. Para hacer esto, levante sus caderas hasta que est茅n a 10 a 12 pulgadas sobre el piso. Doble los codos y baje su cuerpo todo lo que pueda. Haga una pausa para contar uno, enderece los codos y vuelva a subir para continuar su caminata de cangrejo.

T茅cnica Propensa

Paso 1

Realice la caminata de cangrejo boca abajo, una versi贸n que no solo trabaja los m煤sculos de su n煤cleo, brazo y hombros, sino tambi茅n sus muslos internos y externos. Comience en una posici贸n de flexi贸n completa: mantenga el equilibrio en las manos y los pies con los brazos rectos, las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas detr谩s de usted. A lo largo del ejercicio, mant茅n recto tu cuerpo con los m煤sculos centrales comprometidos.

Paso 2

Da un paso hacia la derecha con la mano derecha y el pie derecho al mismo tiempo. Sigue esto con un paso hacia la derecha con la mano y el pie izquierdos al mismo tiempo. Contin煤e caminando 3 pies hacia la derecha y luego invierta sus pasos hasta el punto de partida. Repita tres veces en cada direcci贸n.

Paso 3

Agregue una flexi贸n para tener m谩s desaf铆os. Al final de su caminata hacia la derecha, haga una pausa, doble los codos, baje el cofre hacia el piso, extienda los brazos y vuelva a la posici贸n de flexi贸n completa. Cangrejo caminar hacia la izquierda y realizar otra flexi贸n. Repita tres veces en cada direcci贸n.

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