Cómo hacer una bebida casera para perder peso

Cómo hacer una bebida casera para perder peso

Seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades, es m√°s probable que las personas que pierden peso a un ritmo m√°s lento haciendo ejercicio y controlando su dieta con regularidad reduzcan el peso que aquellas que se apresuran a perder un mont√≥n de libras. Pierdes peso cuando quemas m√°s calor√≠as de las que consumes con el tiempo, y lo que bebes puede influir en tu consumo de calor√≠as.

(1) Mientras que las bebidas gaseosas y algunos tipos de jugos tienden a ser altos en calorías y bajos en nutrición, las bebidas más saludables que puede hacer en casa con frutas frescas, verduras y hierbas son más bajas en calorías pero altas en nutrición.

Agua de limon

Seg√ļn un art√≠culo publicado en el "Journal of the American College of Nutrition" en 2005, se necesita suficiente vitamina C para mantener un peso saludable. Las personas que obtienen una vitamina C adecuada oxidan un 30 por ciento m√°s de grasa durante el ejercicio que las personas con una ingesta baja de vitamina C. El jugo de un lim√≥n mediano contiene 40 por ciento del valor diario de vitamina C, con solo 15 calor√≠as y 5 gramos de carbohidratos. Haga una bebida con agua de lim√≥n cortando un lim√≥n fresco por la mitad y exprimiendo la mitad o ambas mitades en un vaso de agua. Bebe esto en lugar de jugos azucarados o refrescos para reducir tu ingesta cal√≥rica para perder peso.

Batidos adelgazantes

La mayor√≠a de los estadounidenses, especialmente las personas con dietas bajas en carbohidratos, no obtienen suficiente fibra, seg√ļn una revisi√≥n exhaustiva de estudios sobre fibra diet√©tica y p√©rdida de peso publicada en "Nutrition" en 2005. Aumentar la fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso aumentando la saciedad, reduciendo la absorci√≥n de hidratos de carbono y equilibrando las hormonas intestinales. Intente obtener de 20 a 35 gramos de fibra al d√≠a, especialmente de frutas y verduras con alto contenido de fibra. Ponga frutas y verduras crudas en un batido para una bebida de p√©rdida de peso saciante que puede ser un refrigerio o una comida. Use frutas ricas en fibra como la base del batido, como pl√°tanos, manzanas, peras, melocotones y bayas. A continuaci√≥n, agregue algunas hojas de un vegetal verde frondoso, como la col rizada o las espinacas.

Té de hierbas

Muchas hierbas que puedes preparar como t√© pueden ayudarte en tus esfuerzos para perder peso, aunque ninguna hierba funciona para arrojar libras m√°gicamente, seg√ļn un art√≠culo publicado en "The Journal for Nurse Practitioners" en 2010. Se ha descubierto que el estr√©s contribuye al aumento de peso y las hierbas adaptog√©nicas favorecen la p√©rdida de peso al reducir el estr√©s, aumentar la energ√≠a y normalizar el metabolismo de la glucosa. Estos incluyen ginseng, albahaca santa, regaliz, ashwagandha, codonoposis y schizandra. Las hierbas que funcionan bien para reducir el estr√©s y la ansiedad son: ra√≠z de valeriana, l√ļpulo, escutelaria, pasiflora, melisa, amapola de California y hierba de San Juan. La salud digestiva tambi√©n es importante en la p√©rdida de peso. El hinojo, el regaliz, el b√°lsamo de lim√≥n, la hierba gatera, el an√≠s, la menta y la manzanilla son hierbas que estimulan el tracto digestivo para mejorar la digesti√≥n. Beba su t√© sin az√ļcar para evitar consumir calor√≠as excesivas.

Consejos y precauciones

Cuando se trata de beber para perder peso, simplemente verter un vaso de agua sin calor√≠as es una gran estrategia. Adem√°s, un estudio publicado en "Obesity" en 2011 encontr√≥ que los pacientes obesos que beb√≠an medio litro de agua antes de cada comida experimentaron m√°s p√©rdida de peso que aquellos que no lo hicieron. El agua de lim√≥n y el t√© de hierbas pueden contar como agua. Tenga en cuenta que ciertas hierbas interact√ļan con los medicamentos, por lo que consulte a su m√©dico antes de tomar cualquier infusi√≥n de hierbas nueva. Si no ha consumido muchos alimentos con alto contenido de fibra, introduzca alimentos ricos en fibra en su dieta lentamente para evitar el exceso de gases y la hinchaz√≥n.

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