C贸mo hacer un saco de arena

C贸mo hacer un saco de arena

No busque m谩s, una bolsa de arena para un entrenamiento de cambio de ritmo. Esta ayuda de adiestramiento de la vieja escuela, deliberadamente inc贸moda, hace que sea casi imposible entrar en una rutina de ejercicios de la forma en que lo har铆a con pesas tradicionales como pesas y mancuernas, observa Josh Henkin, un especialista certificado en fortalecimiento y acondicionamiento. No hay dos elevadores de sacos de arena son iguales debido a su centro de gravedad cambiante y cambio de forma: cada representante es diferente. Mientras que muchos estilos y marcas se venden en el mercado, a una fracci贸n del costo puede hacer los suyos.

Paso 1

Establecer un cubo de tama帽o mediano en la parte superior de una b谩scula de piso. Abra una bolsa de arena de patio de recreo y vi茅rtala en el cubo. Pare cuando la balanza dice 10 libras. Retire la cubeta y sac煤dala suavemente hasta que la arena est茅 nivelada.

Paso 2

Haga una marca alrededor de la parte exterior del balde con un marcador permanente para indicar la parte superior de la arena y la cantidad que se debe verter en el balde para que sea igual a 10 libras. Esto ayuda a acelerar el proceso de pesar y dividir el material.

Paso 3

Vierta el cubo de arena en una bolsa de basura del contratista. Mueva la bolsa para mover la arena hasta el fondo. Coloque la bolsa en el piso y manipule la bolsa y la arena con las manos para que la arena se distribuya uniformemente de lado a lado en el fondo de la bolsa.

Etapa 4

Enrolle la bolsa y la arena para hacer un registro. Comience en el extremo de arena de la bolsa y mant茅ngala tan apretada como sea posible a medida que avanza hacia el extremo abierto de la bolsa.

Paso 5

Envuelva el registro con cinta adhesiva para que mantenga su forma cil铆ndrica. Comience con un extremo y enrolle la cinta alrededor de dos o tres veces. Repita el proceso en el otro extremo, y luego en tres intervalos espaciados uniformemente entre los extremos. Esto permite que el saco de arena terminado tenga cierta flexibilidad para un mayor desaf铆o.

Paso 6

Repita los pasos 3 a 5 para hacer tres registros m谩s de 10 libras. Use la marca de referencia en el exterior del cuchar贸n cada vez que mida la arena para asegurarse de obtener aproximadamente 10 libras de arena. Haga dos troncos de 20 libras de una manera similar, pesando arena adicional.

Paso 7

Cargue los registros de arena en la bolsa de lona. Con cuatro troncos de 10 libras y dos bolsas de 20 libras, puede usar varias combinaciones de troncos para igualar las cantidades variables de peso. Por ejemplo, para hacer una bolsa de arena que pesa aproximadamente 50 libras, cargue dos troncos de 20 libras y un tronco de 10 libras.

Paso 8

Zip o apretar el cord贸n para cerrar la bolsa de lona. Recoge cualquier cosa suelta en la parte superior de la lona. Coloque dos abrazaderas de pl谩stico alrededor del material recogido tan cerca de los troncos de arena internos como sea posible. Cierra los lazos lo m谩s fuerte que puedas y corta los extremos.

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