C贸mo hacer un Russian Sit Up

C贸mo hacer un Russian Sit Up

La mayor铆a de los culturistas le dir谩n que fortalecer su n煤cleo es esencial cuando se trata de desarrollar los m煤sculos, la postura y el poder. La construcci贸n de su n煤cleo implicar谩 principalmente el fortalecimiento de sus abdominales. Hay muchas variaciones de abdominales y sentadillas que puedes hacer. Un buen ejercicio abdominal es el ruso sentarse.

C谩lmate estirando los m煤sculos, especialmente la parte inferior de la espalda y las piernas, antes de hacer sentadillas rusas.

T煤mbate en el suelo boca arriba. Extiende tus piernas en forma de V. Aseg煤rate de mantener las piernas rectas.

Levanta las piernas unos cent铆metros del piso mientras te sientas. Si茅ntate hasta que tu parte superior del cuerpo est茅 perpendicular al piso. Mantenga por un segundo o dos, luego baje las piernas al piso.

Regrese a la posici贸n supina inicial. Repite este movimiento para completar todos los abdominales de Rusia que puedas.

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