C贸mo hacer un rollo de cabeza

C贸mo hacer un rollo de cabeza

Las personas tienden a girar la cabeza para aliviar el dolor causado por el estr茅s, el dolor de cabeza o la mala postura. Los rollos de cabezales son efectivos, pero antes de que empieces a girar la cabeza como un lazo, detente y considera lo que podr铆as estar haciendo en el cuello. Los m煤sculos de su cuello y hombros est谩n conectados, por lo tanto, el exceso de estr茅s y la consiguiente sensaci贸n de encorvamiento de los hombros hacia los o铆dos pueden debilitar esos m煤sculos. Adem谩s, su cabeza est谩 apuntalada por un tallo que contiene los discos m谩s delicados de su columna vertebral. Fortalezca los m煤sculos de su cuello antes de realizar rollos de cabeza lenta.

Ejercicio de cuello

Paso 1

Si茅ntate en una silla dura con los pies plantados en el suelo. Relaja los om贸platos por la espalda y ajusta la cabeza para que est茅 alineada con el cuello. Mira hacia adelante.

Paso 2

Mantenga los hombros hacia el frente mientras lentamente gire la cabeza hacia la izquierda. Haga una pausa y mantenga sus hombros inm贸viles mientras lentamente gira la cabeza hacia la izquierda. A medida que gira la cabeza, los m煤sculos de un lado del cuello se contraen al estirarlos del otro lado. Esta acci贸n tiene el doble efecto de aumentar la circulaci贸n hacia los m煤sculos del cuello al tiempo que los fortalece.

Paso 3

Profunda el estiramiento al enganchar su brazo derecho sobre el respaldo de la silla mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Repita con su brazo izquierdo mientras mira hacia la derecha.

Rollos de cabeza

Paso 1

Baja la barbilla lentamente hacia tu pecho. Haga dos respiraciones y luego levante la cabeza hasta una posici贸n neutral.

Paso 2

Baje la cabeza lentamente hacia la izquierda. No fuerce su cabeza en un estiramiento m谩s profundo; simplemente pare cuando el estiramiento en el lado derecho de su cuello se sienta agradable. Toma dos respiraciones y luego regresa tu cabeza a la posici贸n neutral.

Paso 3

Deja caer tu cabeza lentamente. Haga dos respiraciones, regrese la cabeza a la posici贸n neutral y luego repita la maniobra en el lado derecho. Puede completar hasta cinco circuitos completos en esta direcci贸n en sentido antihorario y luego hasta cinco en el sentido de las agujas del reloj.

Etapa 4

Realice un giro continuo de la cabeza. Deja caer la barbilla lentamente hacia tu pecho. Inhale mientras mueve la cabeza sin problemas y lentamente hacia la izquierda y hacia atr谩s. Exhale mientras contin煤a girando la cabeza hacia la derecha y luego hacia atr谩s. Complete hasta cinco rollos en sentido antihorario y luego hasta cinco en el sentido de las agujas del reloj.

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