C贸mo hacer un pushup Spiderman

C贸mo hacer un pushup Spiderman

Donde hay voluntad hay un camino. Y la voluntad de fortalecerse y participar en m谩s grupos musculares ha llevado a la creaci贸n de algunas t茅cnicas de entrenamiento de fuerza avanzadas e imaginativas. La plancha del hombre ara帽a le dar谩 todas las golosinas normales que una plancha regular - m谩s fuertes en el pecho, los hombros y los m煤sculos del brazo - pero tambi茅n beneficiarse de la mayor fuerza de la base y la estabilidad. Esto sucede porque est谩s haciendo varias cosas a la vez durante este pushup; manteniendo una posici贸n de tabla a trav茅s de su torso mientras mueve sus piernas.

Paso 1

Calienta de 5 a 10 minutos realizando movimientos din谩micos. Corre en el acto, haz una serie de saltos o burpees para preparar tus m煤sculos para la flexi贸n de Spiderman.

Paso 2

P贸ngase sobre sus manos y rodillas en el piso. Coloque las manos un poco m谩s anchas que los hombros y abrace los codos hacia los costados. Camina los pies hacia atr谩s, estira las piernas y aprieta los abdominales. Mantenga una l铆nea recta a trav茅s de sus piernas y torso mientras est茅 en esta posici贸n.

Paso 3

Disminuya como si fuera a realizar una flexi贸n normal. Durante su descenso, levante el pie izquierdo del suelo y mueva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Haga una breve pausa y luego enderece su pierna izquierda, regrese su pie izquierdo al piso y suba a la posici贸n inicial. Repita la maniobra en su lado derecho.

Etapa 4

Realice rutinas de entrenamiento de fuerza de dos a tres d铆as a la semana en d铆as no consecutivos. Trabaja con las flexiones de Spiderman al comienzo de tu entrenamiento. Haga entre seis y ocho repeticiones si quiere aumentar la fuerza; o de 12 a 15 representantes para la resistencia muscular.

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