C贸mo hacer un pushup de pared

C贸mo hacer un pushup de pared

Los flexiones son uno de los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo m谩s efectivos, dirigidos al pecho, los hombros, los brazos y el centro. Desarrollan fuerza, no requieren equipos de gimnasio caros o voluminosos y son f谩ciles de modificar para cualquier aptitud f铆sica. Si se esfuerza por realizar flexiones de piso tradicionales, las flexiones de pared son una opci贸n alternativa que funciona igual de bien. Las flexiones de pared requieren la misma forma y t茅cnica que las flexiones de piso est谩ndar, por lo que te permiten dominar la habilidad mientras construyes fuerza suficiente para pasar a una versi贸n m谩s avanzada. Las flexiones de la pared tambi茅n son seguras si est谩 embarazada o tiene una lesi贸n, pero desea continuar haciendo ejercicio.

Paso 1

Complete al menos un calentamiento de cinco minutos antes de comenzar, como caminar en una cinta de correr o andar en bicicleta estacionaria. Un calentamiento adecuado ayuda a prevenir lesiones durante el ejercicio.

Paso 2

P谩rese frente a la pared, a unos 2 pies de distancia. Extiende tus brazos hacia afuera frente a ti y coloca tus palmas en la pared. Tus brazos deben estar un poco m谩s separados del ancho de los hombros y no m谩s arriba del nivel del hombro. Si sientes que te est谩s estirando hacia delante para llegar a la pared, es posible que te encuentres demasiado lejos. Esto puede afectar negativamente su postura y hacer que su espalda superior gire. Ajuste la posici贸n de su pie hasta que est茅 parado donde sus brazos lleguen c贸modamente a la pared y tenga la espalda recta.

Paso 3

Doble los codos e incl铆nese hacia la pared hasta que su nariz casi toque la pared. Deber铆a sentir los m煤sculos de sus hombros, brazos y pecho enganchados. Mantenga sus pies planos en el piso. Mantenga una espalda recta y no se incline hacia delante. No dejes que tu cuerpo se doble a la altura de tus caderas. Mantenga esta posici贸n por un segundo.

Etapa 4

Empuje hacia atr谩s para regresar a la posici贸n inicial. Realice 10 repeticiones, luego descanse. Repite por 10 repeticiones m谩s. Con el tiempo, aumente la cantidad de repeticiones que realiza en una fila sin descansar. Haga ejercicios para realizar dos series de 20 a 25 repeticiones, con solo un breve descanso entre series.

Paso 5

Mantener una postura correcta durante las flexiones de la pared. Tu cuerpo debe permanecer recto desde la cabeza hasta los pies. No arquee ni rodee su espalda mientras realiza este ejercicio. La correcta postura y la alineaci贸n del cuerpo le garantizar谩n que obtenga el m谩ximo beneficio del ejercicio. Flexiones apuntan a los m煤sculos pectorales, tr铆ceps y deltoides anteriores. Mantener una alineaci贸n corporal adecuada garantiza que estos m煤sculos est茅n funcionando a su m谩ximo potencial. La postura correcta tambi茅n estabiliza la esc谩pula y disminuye el riesgo de lesiones.

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