C贸mo hacer un push-up chino

C贸mo hacer un push-up chino

Las flexiones de brazos de China trabajan todos los m煤sculos del cl谩sico push-up y m谩s. Adem谩s de tu pecho, varios m煤sculos que ayudan y estabilizan tus brazos, hombros y abdominales, el push-up chino tambi茅n funciona tus m煤sculos isquiotibiales y varios m煤sculos en tu espalda. Ejecutar este ejercicio avanzado de peso corporal no es una haza帽a f谩cil y est谩 dise帽ado para atletas de 茅lite con una tremenda fortaleza en la parte superior del cuerpo y del n煤cleo. Puede realizar tres versiones del push-up chino: arriba, invertida "V" y el bombardero en picado.

Versi贸n de arriba

Paso 1

Acu茅stese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Extienda las piernas hacia atr谩s y coloque los pies separados unos cent铆metros. Dobla tus tobillos y riza los dedos debajo.

Paso 2

Extienda los brazos hacia adelante frente a la cabeza, en lo alto, y coloque las manos separadas unas pulgadas con las palmas hacia abajo. Una posici贸n de mano alternativa se trata de ancho de hombros aparte. Mantenga una ligera curva en los codos.

Paso 3

Aprieta los m煤sculos centrales y, sin cambiar la posici贸n de tus pies o manos, empuja hacia abajo con los brazos y las manos para levantar el cuerpo de la colchoneta. Mantenga su cuerpo lo m谩s recto posible. Regresa a la colchoneta y repite tantas veces como puedas.

Versi贸n invertida de "V"

Paso 1

P谩rese con los pies al ancho de los hombros, incl铆nese, coloque las manos sobre la alfombra frente a sus pies y avance las manos unos cinco pasos. Una postura alternativa es tocar los talones. Deslice sus manos juntas, separe los dedos y forme un diamante haciendo que sus dedos 铆ndices y pulgares toquen.

Paso 2

Levante los talones del piso y enderece las piernas, los brazos y la espalda para que su cuerpo est茅 en una posici贸n invertida en "V": un 谩ngulo de 90 grados. Esta es la posici贸n inicial.

Paso 3

Inhala, dobla solo los codos y baja la cabeza lo m谩s cerca posible del diamante formado por los dedos y los pulgares. Cuando doble los codos, ap煤ntelos ligeramente hacia atr谩s y evite que se vuelvan hacia los costados.

Etapa 4

Exhale y empuje con los brazos hacia atr谩s a la posici贸n "V" y repita. Mantenga sus piernas y espalda lo m谩s recto posible a lo largo de todo.

Versi贸n de Dive Bomber

Paso 1

Asuma una posici贸n inicial de lucio similar a la versi贸n invertida en "V" del push-up. La principal diferencia es que tus pies y manos son ligeramente m谩s anchos que el ancho de tus hombros y tus dedos apuntan hacia adelante.

Paso 2

Doble los codos y baje la cabeza hacia el piso. Cuando se encuentre a unas pocas pulgadas del piso, deja caer tu cofre hacia el piso en un movimiento vertiginoso. Conduzca con la cabeza como si estuviera tratando de deslizarse debajo de una cerca. Cambie su peso sobre sus manos, enderece sus brazos, arquee su espalda y mire hacia arriba.

Paso 3

Invierta sus movimientos para bajar su cofre y cabeza hacia el piso. Empuja a trav茅s de tus brazos y hombros, regresa a la posici贸n de inicio del lucio y repite.

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