Cómo hacer un masaje deportivo para la fascitis plantar

Cómo hacer un masaje deportivo para la fascitis plantar

Cuando te levantaste esta ma√Īana, ¬Ņtu pie se sinti√≥ como si hubieras pisado un pico de ferrocarril? ¬ŅO se sent√≠a como si estuviera en llamas? Puede tener fascitis plantar. ¬°Lea sobre c√≥mo puede eliminar el problema!

Determine si tiene fascitis plantar. Tu pie sentir√° una sensaci√≥n punzante y punzante o una sensaci√≥n de ardor cerca de la parte posterior de tu arco, por el tal√≥n. Lo sentir√°s cuando salgas de la cama por la ma√Īana y cuando te levantes despu√©s de un largo per√≠odo de descanso: una reuni√≥n, un almuerzo largo o una pel√≠cula, por ejemplo. Despu√©s de que te hayas movido durante unos minutos, el dolor desaparecer√°, solo para reanudar despu√©s del siguiente descanso. Si el dolor es m√°s cr√≥nico que eso, tienes algo m√°s.

Comprenda por qu√© la fascitis plantar hace lo que hace. Tiene fascia, o una membrana, alrededor de cada fibra muscular, cada manojo de fibras musculares, cada m√ļsculo individual y cada grupo de m√ļsculos en todo su cuerpo. La fascia a lo largo de la superficie plantar (la parte inferior del pie) es m√°s dura y gruesa, y se conectan a la parte inferior del hueso del tal√≥n. Cuando estas fascias plantares se inflaman o se rasgan levemente, el cuerpo trata de reparar el da√Īo mientras usted est√° fuera de sus pies. Cuando vuelves a subir, sin embargo, le pones peso a tu arco, que tira de la fascia, que reordena la misma √°rea da√Īada. Su cuerpo se acostumbra al estr√©s, por lo que el dolor desaparece despu√©s de unos minutos. ¬°Pero el da√Īo todav√≠a est√° all√≠!

Encuentre un terapeuta de masaje que lo ayude si determina que tiene fascitis plantar, o intente los siguientes pasos en casa.

Esté preparado para que el dolor regrese rápidamente cuando usted o un terapeuta de masaje toquen su fascia plantar. Recuerde, el contacto se realiza en un área con ligeras lágrimas. El dolor debería desaparecer rápidamente, sin embargo.

Amasar a lo largo de la planta del pie, usando movimientos profundos con el pulgar. Conc√©ntrate en el √°rea donde sientes que el m√ļsculo se une con la parte inferior del tal√≥n. Esta ser√° probablemente la zona m√°s sensible, as√≠ que comience suavemente. Debido a que el prop√≥sito de este tipo de masaje es llevar sangre a los tejidos lesionados, debes mantener tu enfoque aqu√≠.

Mu√©vase a la pantorrilla inferior y masajee suavemente desde la parte superior del tal√≥n hasta la mitad del m√ļsculo. La raz√≥n de esto es que si el tend√≥n de Aquiles y el m√ļsculo de la pantorrilla est√°n apretados, esto afectar√° el movimiento de la fascia. Aflojar esta √°rea le facilitar√° manipular con √©xito la fascia plantar.

Mueva su tobillo en círculos lentos, y doble los dedos de los pies hacia atrás hasta el punto donde sienta el estiramiento. Este movimiento de la articulación también relajará los tejidos y ayudará a que la fascia se vuelva más flexible.

Vuelve a la suela. Nuevamente, use movimientos de amasamiento profundos con el pulgar para manipular el tejido. Mientras m√°s hagas esto, m√°s aumentar√° tu circulaci√≥n. Esto dar√° como resultado m√°s ox√≠geno y otros nutrientes que llegar√°n al tejido da√Īado y una evacuaci√≥n m√°s eficiente de los desechos de los procesos metab√≥licos.

Saque la pelota de golf congelada una vez que haya terminado de masajear el área. Ruede a lo largo de la planta de su pie. Si el área dolorida es especialmente grande, pase el pie por la lata congelada, hacia adelante y hacia atrás. Esto ayudará a reducir la inflamación y acelerar la recuperación.

Comience la terapia muscular una vez que se haya recuperado un poco. Coloque peque√Īos objetos, como bol√≠grafos o l√°pices, en el piso y rec√≥jalos con los dedos de los pies. El fortalecimiento de esta √°rea muscular ayudar√° a evitar que la fascitis vuelva a aparecer.

Realiza estiramientos simples, incluye doblar los dedos de los pies hacia atr√°s hasta el punto donde sientes el estiramiento, colocando los dedos de los pies en la acera y estir√°ndose hacia abajo con el tal√≥n, cualquier cosa para estirar los m√ļsculos de la parte inferior de los pies. Esto ayudar√° a evitar que sus pies se tensen y fortalecer√° el √°rea afectada. ¬°Mucha suerte en tu recuperaci√≥n!

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