C贸mo hacer un masaje deportivo para la fascitis plantar

C贸mo hacer un masaje deportivo para la fascitis plantar

Cuando te levantaste esta ma帽ana, 驴tu pie se sinti贸 como si hubieras pisado un pico de ferrocarril? 驴O se sent铆a como si estuviera en llamas? Puede tener fascitis plantar. 隆Lea sobre c贸mo puede eliminar el problema!

Determine si tiene fascitis plantar. Tu pie sentir谩 una sensaci贸n punzante y punzante o una sensaci贸n de ardor cerca de la parte posterior de tu arco, por el tal贸n. Lo sentir谩s cuando salgas de la cama por la ma帽ana y cuando te levantes despu茅s de un largo per铆odo de descanso: una reuni贸n, un almuerzo largo o una pel铆cula, por ejemplo. Despu茅s de que te hayas movido durante unos minutos, el dolor desaparecer谩, solo para reanudar despu茅s del siguiente descanso. Si el dolor es m谩s cr贸nico que eso, tienes algo m谩s.

Comprenda por qu茅 la fascitis plantar hace lo que hace. Tiene fascia, o una membrana, alrededor de cada fibra muscular, cada manojo de fibras musculares, cada m煤sculo individual y cada grupo de m煤sculos en todo su cuerpo. La fascia a lo largo de la superficie plantar (la parte inferior del pie) es m谩s dura y gruesa, y se conectan a la parte inferior del hueso del tal贸n. Cuando estas fascias plantares se inflaman o se rasgan levemente, el cuerpo trata de reparar el da帽o mientras usted est谩 fuera de sus pies. Cuando vuelves a subir, sin embargo, le pones peso a tu arco, que tira de la fascia, que reordena la misma 谩rea da帽ada. Su cuerpo se acostumbra al estr茅s, por lo que el dolor desaparece despu茅s de unos minutos. 隆Pero el da帽o todav铆a est谩 all铆!

Encuentre un terapeuta de masaje que lo ayude si determina que tiene fascitis plantar, o intente los siguientes pasos en casa.

Est茅 preparado para que el dolor regrese r谩pidamente cuando usted o un terapeuta de masaje toquen su fascia plantar. Recuerde, el contacto se realiza en un 谩rea con ligeras l谩grimas. El dolor deber铆a desaparecer r谩pidamente, sin embargo.

Amasar a lo largo de la planta del pie, usando movimientos profundos con el pulgar. Conc茅ntrate en el 谩rea donde sientes que el m煤sculo se une con la parte inferior del tal贸n. Esta ser谩 probablemente la zona m谩s sensible, as铆 que comience suavemente. Debido a que el prop贸sito de este tipo de masaje es llevar sangre a los tejidos lesionados, debes mantener tu enfoque aqu铆.

Mu茅vase a la pantorrilla inferior y masajee suavemente desde la parte superior del tal贸n hasta la mitad del m煤sculo. La raz贸n de esto es que si el tend贸n de Aquiles y el m煤sculo de la pantorrilla est谩n apretados, esto afectar谩 el movimiento de la fascia. Aflojar esta 谩rea le facilitar谩 manipular con 茅xito la fascia plantar.

Mueva su tobillo en c铆rculos lentos, y doble los dedos de los pies hacia atr谩s hasta el punto donde sienta el estiramiento. Este movimiento de la articulaci贸n tambi茅n relajar谩 los tejidos y ayudar谩 a que la fascia se vuelva m谩s flexible.

Vuelve a la suela. Nuevamente, use movimientos de amasamiento profundos con el pulgar para manipular el tejido. Mientras m谩s hagas esto, m谩s aumentar谩 tu circulaci贸n. Esto dar谩 como resultado m谩s ox铆geno y otros nutrientes que llegar谩n al tejido da帽ado y una evacuaci贸n m谩s eficiente de los desechos de los procesos metab贸licos.

Saque la pelota de golf congelada una vez que haya terminado de masajear el 谩rea. Ruede a lo largo de la planta de su pie. Si el 谩rea dolorida es especialmente grande, pase el pie por la lata congelada, hacia adelante y hacia atr谩s. Esto ayudar谩 a reducir la inflamaci贸n y acelerar la recuperaci贸n.

Comience la terapia muscular una vez que se haya recuperado un poco. Coloque peque帽os objetos, como bol铆grafos o l谩pices, en el piso y rec贸jalos con los dedos de los pies. El fortalecimiento de esta 谩rea muscular ayudar谩 a evitar que la fascitis vuelva a aparecer.

Realiza estiramientos simples, incluye doblar los dedos de los pies hacia atr谩s hasta el punto donde sientes el estiramiento, colocando los dedos de los pies en la acera y estir谩ndose hacia abajo con el tal贸n, cualquier cosa para estirar los m煤sculos de la parte inferior de los pies. Esto ayudar谩 a evitar que sus pies se tensen y fortalecer谩 el 谩rea afectada. 隆Mucha suerte en tu recuperaci贸n!

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