C贸mo hacer un estiramiento de mariposa

C贸mo hacer un estiramiento de mariposa

El estiramiento de mariposa es un ejercicio maravillosamente simple que es especialmente efectivo para estirar la parte interna de los muslos. A menudo descuidado y pasado por alto, la parte interior de los muslos puede acumular un exceso de tensi贸n a lo largo del d铆a, y liberar esta tensi贸n puede ayudar enormemente a aliviar la fatiga. La mariposa tambi茅n es un estiramiento excelente para realizar despu茅s de un entrenamiento intenso de la parte inferior del cuerpo.

Sientate en el piso. Doble las dos rodillas y junte las plantas de los pies (para que las rodillas apunten hacia los lados). Lentamente deslice sus talones tan cerca de su cuerpo como sea posible sin incomodidad.

Si茅ntate de forma pareja sobre tus huesos y, manteniendo la espalda recta, toma tus tobillos o rodea tus pies con las manos.

Incl铆nese lentamente y presione sus rodillas hacia el piso, hasta que sienta una ligera tensi贸n en su cara interna de los muslos.

Mantenga esta posici贸n durante algunas respiraciones (10 a 30 segundos) o hasta que la tensi贸n se relaje. No rebotes las piernas, ya que esto puede da帽ar las caderas y la ingle.

Suelta y deja que tus piernas vuelvan a la posici贸n del Paso 1. Repite algunas veces

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