C贸mo hacer un estiramiento de cadera con una pelota de ejercicio

C贸mo hacer un estiramiento de cadera con una pelota de ejercicio

Llevar un estilo de vida sedentario no hace nada por su salud y bienestar. Sentarse durante per铆odos prolongados puede provocar acortamiento de los flexores de la cadera y rigidez en las caderas. Esto puede afectar su movilidad, y debido a que las caderas estrechas afectan negativamente la posici贸n de su pelvis, su espalda sufre y puede terminar con dolor de espalda. Para combatir la opresi贸n de la cadera, alargue los m煤sculos estir谩ndolos. Una pelota de ejercicio, que a menudo se usa para ejercicios de fortalecimiento de la base, puede funcionar como una herramienta de estiramiento para ayudar a su cuerpo. Con consistencia, puede mantener su flexibilidad de cadera.

Estiramiento de cadera a horcajadas

Paso 1

Si茅ntate con las nalgas en el centro de una pelota de ejercicios, dobla las rodillas 90 grados y coloca los pies al ancho de los hombros, planos sobre el piso. Coloque sus manos sobre la pelota o sobre sus caderas para apoyo.

Paso 2

Aprieta los abdominales para estabilizar tu cuerpo, lleva tu pie izquierdo alrededor del bal贸n hacia la parte posterior y coloca los dedos de los pies sobre el piso. Tu postura deber铆a parecerse a la de una embestida mientras tu peso sea sostenido por la pelota.

Paso 3

Transfiere tu peso al muslo derecho, estira la rodilla izquierda todo lo que puedas y mant茅n la rodilla derecha directamente encima del tobillo.

Etapa 4

Empuja las caderas hacia adelante para que la parte frontal del muslo izquierdo presione la pelota y acent煤e el estiramiento en la cadera izquierda y cu谩driceps. Imag铆nese tratar de curvar los abdominales inferiores hasta el pecho mientras mantiene la curva natural de la espalda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y rep铆talo tres veces antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de cadera de rodillas

Paso 1

Coloque una pelota de ejercicios en el piso contra la pared, gire la espalda hacia la pared y arrod铆llese frente a la pelota.

Paso 2

Da un paso adelante con el pie derecho, coloca el pie en el piso directamente debajo de la rodilla y coloca la fuente del pie izquierdo contra la bola que est谩 detr谩s de ti. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, sostenga una pared cercana u otro objeto resistente.

Paso 3

Aprieta los abdominales y los gl煤teos e inclina las caderas hacia adelante tanto como puedas mientras mantienes el torso erguido y mantienes la curva natural de la espalda. Evita arquear o redondear tu espalda. Mantenga el estiramiento en la cadera izquierda durante 30 segundos y rep铆talo tres veces antes de cambiar de pierna.

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