C贸mo hacer un entrenamiento de Zumba con agua

C贸mo hacer un entrenamiento de Zumba con agua

Zumba es una de las tendencias m谩s populares en las clases de gimnasia, y el entrenamiento de baile de ritmo r谩pido junto con la m煤sica latina no solo es divertido de hacer, tambi茅n viene con un mont贸n de beneficios para la salud. Seg煤n el American Council on Exercise, Zumba es una forma muy efectiva de ejercicio aer贸bico que puede mejorar la salud del coraz贸n y reducir el riesgo de enfermedades y enfermedades. Los movimientos de cadera por los que Zumba es conocido tambi茅n se traducen en una mayor fuerza central y flexibilidad general. Una variaci贸n m谩s reciente de la locura es el agua Zumba, que ofrece un entrenamiento de bajo impacto al mismo ritmo de voladura de calor铆as que la Zumba tradicional, pero con la resistencia a帽adida del agua.

Paso 1

Comience su entrenamiento de Zumba en el agua con un calentamiento de 10 minutos para que su sangre bombee y afloje sus m煤sculos. Comience caminando por el per铆metro de la piscina, luego aumente su velocidad hasta trotar. Alterna esto con movimientos de esqu铆 de fondo para aumentar tu calentamiento un poco m谩s. Tenga en cuenta que el agua ofrecer谩 mucha resistencia, por lo que no se trata de ver qu茅 tan r谩pido puede avanzar. A la mitad del calentamiento, cambie de direcci贸n para ir contra la corriente que acaba de crear.

Paso 2

Dir铆gete hacia la parte m谩s profunda y alterna diferentes tipos de carrera en tu entrenamiento de Zumba basado en agua. Var铆e la longitud de su zancada y su velocidad para simular actividades terrestres, como caminar con potencia y correr hacia arriba o hacia abajo. Comience con un paso de cuatro pies, que es el equivalente a una caminata de potencia. Mantenga los dedos de los pies hacia abajo y mueva las piernas desde las caderas. Reduzca su paso a 3 pies para imitar correr en terreno llano, luego hasta 2 pies para correr cuesta arriba. Para correr cuesta abajo, prueba patadas de aleteo de 1 pie.

Paso 3

Movimientos de carrera intercurrentes con ejercicios como saltos y patadas frontales, que trabajar谩n tus m煤sculos de otras maneras y te dar谩n un entrenamiento m谩s completo. Trabaja tus brazos extendiendo uno a un lado y dobl谩ndolo en un 谩ngulo de 90 grados. Mantenga los dedos apuntando hacia abajo y balancee el brazo hacia atr谩s y de regreso a su torso, que apuntar谩 a sus tr铆ceps. Agregue un conjunto de pesas acu谩ticas para un desaf铆o a煤n mayor, y puede usarlas durante sus carreras acu谩ticas o con saltos y otros movimientos.

Etapa 4

A帽ada movimientos inspirados en la danza a su rutina tambi茅n, ya que de eso se trata Zumba. No te preocupes si no puedes bailar: 隆el agua har谩 que todos bajen y nadie podr谩 verte! Pruebe algunos movimientos de salsa o merengue, con un mont贸n de acci贸n de torso y cadera. Incluso puede incorporar estos movimientos de baile en su carrera y otros ejercicios.

Paso 5

Enfr铆e al final del entrenamiento de Zumba en el agua con movimientos menos intensos, como trotar o caminar por el per铆metro de la piscina.

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