C贸mo hacer un entrenamiento abdominal en una tabla de inversi贸n

C贸mo hacer un entrenamiento abdominal en una tabla de inversi贸n

Una tabla de inversi贸n se usa a menudo para las personas que sufren lesiones en la m茅dula espinal, ya que ayuda a aumentar los espacios entre las v茅rtebras. Sin embargo, una tabla de inversi贸n tambi茅n puede usarse como parte de su rutina de ejercicios tradicional, ofreci茅ndole una forma 煤nica de realizar su rutina diaria de ejercicios abdominales. Con algunos consejos, puede comenzar su entrenamiento de la tabla de inversi贸n hoy mismo.

Despl谩cese hacia atr谩s en su tabla de inversi贸n en una inversi贸n total al rev茅s. Si siente dolor en la columna vertebral cuando cuelga libremente de los tobillos o se est谩 recuperando de una lesi贸n en la columna vertebral, no debe realizar estos ejercicios abdominales.

Coloque las palmas sobre la parte superior de los muslos y meta el hueso de la cola hacia adentro. Inhale profundamente y, al exhalar, active los m煤sculos abdominales y levante el torso, deslizando las manos lo m谩s abajo posible de las piernas. Exhala y vuelve a tu extensi贸n completa usando movimientos lentos y controlados. Repita el ejercicio de abdominales para principiantes de 3 a 10 veces, dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica.

Realice un ejercicio de abdominales intermedio en su mesa de inversi贸n cruzando los brazos sobre el pecho mientras realiza los suaves crujidos o colocando las manos detr谩s de la cabeza, como lo har铆a para una sentada tradicional.

Lleve su entrenamiento de los abdominales un paso m谩s all谩 comenzando con los brazos extendidos sobre su cabeza. Exhale y baje lentamente los brazos, moviendo las palmas de las manos hacia los muslos mientras levanta el torso. Mantenga sus brazos completamente extendidos mientras inhala y lentamente gire hacia abajo.

Agregue una sujeci贸n a la cima de cualquiera de estos ejercicios abdominales para trabajar a煤n m谩s sus m煤sculos centrales. Simplemente sostenga su levantamiento al final de su exhalaci贸n, mantenga la posici贸n para una respiraci贸n completa y luego suelte lentamente al inhalar.

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