C贸mo hacer un ejercicio de tajada de madera para Abs

C贸mo hacer un ejercicio de tajada de madera para Abs

Las chuletas de madera son un ejercicio que imita el movimiento torso-torcido de cortar madera y fortalece una serie de m煤sculos en su n煤cleo, incluidos los oblicuos, los gl煤teos y los flexores de la cadera. El ejercicio tambi茅n implica la extensi贸n de las caderas y las piernas, por lo que funciona su gl煤teo mayor, cu谩driceps y gastrocnemio. El ejercicio se puede hacer con varios tipos de pesas. A menudo se usa una bola de medicina para las chuletas de madera, pero tambi茅n se puede hacer con una pesa rusa, mancuerna, polea de cable o banda de resistencia.

T茅cnica de Chop de madera

Para realizar chuletas de madera con una pelota medicinal, p谩rese con los pies ajustados a la anchura de las caderas y sujete los lados de la pelota con ambas manos. Gira el torso hacia un lado y levanta el bal贸n medicinal sobre tu hombro con los codos ligeramente doblados. Active sus abdominales y oblicuos para hacer pivotar la pelota hacia abajo y diagonalmente sobre su cuerpo como si cortara madera. Termine con las caderas y las rodillas flexionadas y la pelota colocada fuera de la cadera. Extienda las caderas y las rodillas para alzarse mientras gira el torso y gira la pelota hacia arriba y en diagonal sobre su cuerpo para que la pelota termine sobre el hombro opuesto. Contin煤e cortando hacia un lado hasta que termine un conjunto y luego realice el ejercicio mientras tuerce y corta en la otra direcci贸n para que trabaje en ambos lados. Si lo desea, puede sustituir el bal贸n medicinal con una sola pesa o kettlebell.

Usando diferentes implementos ponderados

Una polea de cable o banda de resistencia tambi茅n se puede usar para cortar madera. Si usa una polea de cable, coloque la polea en alto. Sujete el estribo del cable y gire su cuerpo para que su cuerpo quede perpendicular a la unidad de la polea. Coloque sus pies ligeramente m谩s anchos que sus caderas. Retuerce el torso de la polea, manteniendo los brazos estirados durante todo el movimiento. Empuje las manos hacia abajo y doble las rodillas para llevar el estribo de la polea por todo el cuerpo y hacia el costado de las caderas. Lentamente gire hacia atr谩s, manteniendo los brazos rectos mientras sus manos se mueven hacia arriba y cruzan su cuerpo y regresan a la posici贸n inicial. Si usa una banda de resistencia, conecte un extremo a un objeto estable alto, como la parte superior de un marco de puerta. Sujete el extremo libre de la banda de resistencia con ambas manos y use la misma t茅cnica de corte de madera que cuando usa la polea de cable.

Variaci贸n de la tajada de madera

Cuando se usa una polea de cable o una banda de resistencia, la tajada de madera tambi茅n puede implicar torsi贸n en un movimiento de abajo arriba. En lugar de empujar las manos hacia abajo para que el estribo se deslice sobre su hombro hasta la cintura al girar, comience a bajar y levante los brazos. Cuando use una polea de cable, coloque la polea en una posici贸n baja. Sujete el estribo del cable y coloque su cuerpo de manera que quede perpendicular a la unidad de la polea, con los pies ligeramente m谩s anchos que las caderas y las rodillas y caderas ligeramente flexionadas. Extienda las caderas y las rodillas mientras retuerce el torso alej谩ndolo de la polea mientras mantiene los brazos estirados, levantando las manos hacia arriba y cruzando el cuerpo para terminar con las manos sobre el hombro. Lentamente gire hacia atr谩s, flexione las caderas y las rodillas y mantenga los brazos rectos mientras las manos se mueven hacia abajo y cruzan su cuerpo para regresar a la posici贸n inicial. Si usa una banda de resistencia, conecte un extremo a un objeto poco estable, como el pie de una mesa pesada. Sujete el extremo libre de la banda de resistencia con ambas manos y use la misma t茅cnica que cuando usa la polea de cable.

Chuletas de madera en tu entrenamiento

Agregue las chuletas de madera a sus entrenamientos de levantamiento de pesas dos o tres d铆as por semana. Debido a que la fatiga central podr铆a limitar su rendimiento en otros ejercicios, las chuletas de madera deber铆an agregarse hacia el final de sus sesiones de entrenamiento con pesas. Realice de dos a tres conjuntos de chuletas de madera, con cada conjunto que consta de 10 a 15 repeticiones en cada direcci贸n. Ajuste el peso de manera que completar cada conjunto sea un desaf铆o. Si puede hacer 15 repeticiones f谩cilmente, aumente el peso la pr贸xima vez. Siempre precalentamiento antes de entrenar con el levantamiento de pesas caminando o trotando y realizando estiramientos din谩micos. Para preparar su cuerpo espec铆ficamente para las chuletas de madera, agregue 20 repeticiones de torsiones del torso de pie, un estiramiento din谩mico, a su calentamiento.

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