C贸mo hacer un banco plano inclinado

C贸mo hacer un banco plano inclinado

Hombres y mujeres usan bancos de pesas para realizar ejercicios de press de pecho para tonificar y fortalecer los m煤sculos de su pecho. Un banco de pesas le permite trabajar los m煤sculos pectorales, tr铆ceps y laterales del pecho, lo que le proporciona un entrenamiento total para fortalecer el pecho. Puede realizar ejercicios de press de pecho en un banco de pesas plano o inclinado. El movimiento es el mismo, pero la posici贸n del banco trabaja m煤sculos ligeramente diferentes. Afortunadamente, no es necesario equipar el gimnasio de su casa con ambos tipos de bancos. En su lugar, convierta un banco plano en un banco inclinado con bloques de madera b谩sicos. Esta modificaci贸n le permitir谩 convertir hacia adelante y hacia atr谩s desde un banco plano a un banco inclinado en cualquier momento que desee.

Paso 1

Mida el ancho de su banco de trabajo plano. Escriba el ancho, en pulgadas, del coj铆n sobre el que se apoya y los pies que forman la base del banco.

Paso 2

Compre un bloque de madera cuadrada de 12 pulgadas de grosor que sea 8 pulgadas m谩s largo y m谩s ancho que el ancho de su banco plano.

Paso 3

Use una sierra de mano para cortar un tablero de 1 pulgada de espesor y 24 pulgadas de largo para que tenga el mismo ancho que el ancho de su base de banco plana.

Etapa 4

Coloque el bloque de madera de 12 pulgadas de espesor en el piso. Coloque los pies en un extremo de su banco plano en la parte superior del bloque.

Paso 5

Sostenga el tablero de madera de 24 pulgadas contra el otro extremo de la base del banco plano en un 谩ngulo de 90 grados con respecto al banco. Una el tablero a la base del banco plano colocando dos abrazaderas de metal alrededor del tablero y las patas de la base del banco plano. Coloque la tabla de modo que empiece a dos pulgadas del suelo y se extienda unas 12 pulgadas m谩s all谩 de la superficie del banco. Coloque dos abrazaderas en cada pierna para que use un total de cuatro abrazaderas met谩licas. Coloque una abrazadera dos pulgadas sobre el piso en cada pata base y una segunda dos pulgadas desde la almohadilla de la bancada en cada pata de la base para que la tabla del asiento quede bien sujeta a las patas del banco.

Paso 6

Coloque una toalla encima de la tabla de 24 pulgadas para rellenar. Descanse la parte inferior de la toalla cuando realice ejercicios que requieran un banco inclinado. Quite las abrazaderas y el asiento, y saque el bloque de madera y permita que el banco descanse en el suelo, cuando realice ejercicios que requieran un banco de peso plano.

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