C贸mo hacer un Back Walkover para principiantes

C贸mo hacer un Back Walkover para principiantes

Un cl谩sico movimiento de gimnasia, el walkover de la espalda es un catalizador para las habilidades de volteo compuesto, como la vuelta de la mano. El gimnasta principiante primero debe dominar un backbend de pie y un kick-over antes de avanzar hacia el walkover m谩s complejo. Tambi茅n se requiere flexibilidad en la espalda, un n煤cleo fuerte y hombros fuertes. Practica el walkover en la presencia de un entrenador de gimnasia certificado. P铆dale al entrenador que lo descubra apoyando su espalda o levantando la pierna de trabajo, a medida que gana fuerza y 鈥嬧媓abilidad en la maniobra.

Paso 1

Calienta con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada, como trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Siga el ejercicio cardiovascular con 10 minutos de ejercicios de peso corporal, como flexiones, filas y puentes, para activar los hombros, la espalda, el centro y las caderas.

Paso 2

Ponte de pie con los hombros, caderas y tobillos en una l铆nea. Extiende tus brazos sobre tu cabeza, con tus brazos en l铆nea con tus o铆dos. Contrae los abdominales, levanta ligeramente el pecho y desliza los hombros hacia abajo por la espalda.

Paso 3

Levanta una pierna recta delante de ti con los dedos de los pies apuntando. Mantenga la base o la parte inferior de la pierna lo m谩s recta posible.

Etapa 4

Estire su cuerpo hacia arriba mientras arquea su espalda para iniciar un backbend. Empuje las caderas ligeramente hacia adelante mientras sus manos alcanzan el piso detr谩s de la pierna de pie. Permita que la pierna levantada se extienda hacia el techo. Concentre su mirada en sus manos, lo que ayudar谩 a mantener su cabeza en una posici贸n neutral.

Paso 5

Pasa a trav茅s de una divisi贸n invertida presionando tus manos en el suelo y levantando la pierna de pie o base para que quede paralela al piso frente a tu cuerpo. Simult谩neamente, la primera pierna baja para estar paralela al piso detr谩s de tu cuerpo; las piernas forman una l铆nea recta desde el tal贸n hasta el tal贸n. Su torso debe centrarse sobre sus hombros mientras mantiene el compromiso en sus abdominales.

Paso 6

Baje el pie de la primera pierna hasta el piso directamente debajo de la cadera. Contin煤a presionando en tus manos mientras balanceas la segunda pierna y la llevas al piso detr谩s de tu cuerpo. Levanta la cabeza, los brazos y el torso hacia el techo mientras te levantas en una posici贸n de lunge.

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