Cómo hacer tu propio Nutrisystem

Cómo hacer tu propio Nutrisystem

Usted ha visto los comerciales de televisi√≥n promocionando la efectividad de Nutrisystem, el plan de dieta basado en el estricto control de las porciones y comiendo una variedad de alimentos. Seg√ļn el plan, las comidas se env√≠an a su puerta en bolsas aptas para microondas. Sin embargo, puede crear su propio plan Nutrisystem en su hogar si no tiene el presupuesto ni la inclinaci√≥n para preparar y entregar sus comidas. Conozca las porciones correctas de alimentos, lea las etiquetas de nutrici√≥n y planifique estrat√©gicamente sus comidas para un plan en el hogar que le permitir√° perder peso extra.

P√©sese, mida su altura, as√≠ como su busto, caderas y cintura para realizar un seguimiento de su progreso. Use una calculadora de calor√≠as en l√≠nea para determinar la cantidad de calor√≠as que necesita cada d√≠a para perder peso seg√ļn su peso; o hable con un dietista registrado para un an√°lisis m√°s personal. Anote la cantidad de calor√≠as que puede consumir cada d√≠a para perder peso, usando la figura de la calculadora de dieta o su dietista.

Comprenda los tama√Īos de las porciones. Lea las etiquetas de los art√≠culos alimenticios para encontrar el tama√Īo de sus porciones e ingrese en l√≠nea para encontrar los tama√Īos de las porciones de alimentos que no tienen etiquetas nutricionales, como frutas y verduras frescas. Anote los tama√Īos de las porciones de los alimentos en su dieta y publ√≠quelos en el refrigerador para una referencia f√°cil. Use una balanza para alimentos, tazas y cucharas para pesar y medir su comida. Mida las porciones correctas de alimentos como pollo y pescado y col√≥quelos en el congelador para que est√©n listos para usar.

Explore libros de cocina, revistas y sitios web para obtener recetas saludables y sabrosas. Crea un plan de comidas para cada día de la semana, basándote en una variedad de alimentos y respetando la cantidad de calorías permitidas. Planee tres comidas y dos refrigerios cada día, un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, y el otro entre el almuerzo y la cena.

Lea las etiquetas de nutrici√≥n en la tienda de comestibles para ayudarlo a comprar alimentos saludables. Obtenga fuentes de prote√≠nas magras como frijoles, nueces, pollo y pescado. Llene su carrito de compras con productos frescos como br√≥coli, esp√°rragos, tomates, pimientos, manzanas, uvas y pl√°tanos. Evite los alimentos procesados ‚Äč‚Äčy los alimentos con az√ļcar agregada. Compre productos l√°cteos bajos en grasa como yogur y leche descremada o de soya. Seleccione productos integrales al comprar pan o cereal. Elija un art√≠culo de postre para la semana, como barras de frutas congeladas bajas en az√ļcar o chocolate negro.

Haga las comidas en su plan de comidas, prestando atenci√≥n al tama√Īo de las porciones. Evite agregar alimentos o ingredientes adicionales a sus comidas sin cambiar su plan para mantener el conteo de calor√≠as en su n√ļmero objetivo. Haga las comidas sobre la marcha, o haga todas las comidas durante una semana en un d√≠a y cong√©lelas hasta que est√© listo para comerlas.

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