C贸mo hacer traslados

C贸mo hacer traslados

Las carreras de transbordador son un ejercicio simple que lo ayudar谩 a desarrollar agilidad, rapidez y fuerza cardiovascular. Puede hacerlos en cualquier lugar, en un gimnasio, en c茅sped, c茅sped o pavimento, y durante varios per铆odos de tiempo dependiendo de su calendario. Este es un ejercicio vers谩til, que enfatiza el cambio de direcci贸n y la aceleraci贸n, y es una gran adici贸n a cualquier plan de entrenamiento a corto o largo plazo.

Paso 1

Dibuja una l铆nea de un metro de largo sobre el pavimento. Camina 30 pies hacia adelante y dibuja una l铆nea similar en el suelo. Coloque dos marcadores, que pueden ser peque帽os bloques de madera, detr谩s de la l铆nea m谩s alejada.

Paso 2

Agacharse en el medio de la l铆nea sin marcadores. Haz que un amigo diga: "Ve". Corre a la l铆nea opuesta tan r谩pido como puedas...

Paso 3

Levante uno de los marcadores cuando llegue a la l铆nea a 30 pies de distancia.

Etapa 4

Gire y corra de regreso a su l铆nea original y suelte el marcador detr谩s de la l铆nea.

Paso 5

Vuelve a correr hacia la l铆nea opuesta y luego de recoger el segundo marcador, regresa corriendo a la l铆nea original. Suelta el marcador. Esto constituye una repetici贸n.

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