C贸mo hacer subidas

C贸mo hacer subidas

El programa Air Alert fue creado para mejorar tus habilidades de salto. Thrust Ups es una parte propietaria del programa; y combinado con los otros ejercicios como Squat Hops y Burnouts, desarrolla tu habilidad explosiva de salto. A diferencia de otros ejercicios que se centran en el desarrollo muscular, los Thrust Ups entrenan a tu cuerpo para que se levante r谩pidamente del suelo. Tambi茅n encontrar谩 que este ejercicio fortalece su n煤cleo.

Paso 1

Comience en una posici贸n atl茅tica con los pies separados por el ancho de los hombros y los brazos doblados en el codo a los lados.

Paso 2

Cierra tus rodillas, dobla tus tobillos y utiliza la potencia de tus m煤sculos de la pantorrilla para levantarte del suelo. Levante sus brazos en concierto con su cuerpo o d茅jelos colgar a los lados; lo que sea que se sienta m谩s c贸modo.

Paso 3

Aterriza suavemente y vuelve al aire lo m谩s r谩pido posible.

Etapa 4

Repetir. Este no es un ejercicio intensivo muscular y puede repetirse muchas veces seguidas. En la primera semana, haz dos series de 15 repeticiones; y en la semana dos, haz dos series de 20 repeticiones. Aumenta las repeticiones y establece a su propio ritmo despu茅s de eso.

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