C贸mo hacer revertir Sit-Ups

C贸mo hacer revertir Sit-Ups

Las sentadillas inversas (o abdominales invertidos) son lo opuesto a los abdominales tradicionales. En lugar de levantar y bajar la parte superior del cuerpo, solo se mueve la parte inferior del cuerpo. El ejercicio se dirige a su transversus abdominis, la porci贸n inferior de su recto abdominal y son impulsados 鈥嬧媝or los m煤sculos del psoas, que son los flexores de la cadera que se encuentran por debajo de los m煤sculos abdominales.

Paso 1

T煤mbate en el suelo, de espaldas. Extiende tus brazos hacia los lados de tu cuerpo y estira tus piernas. Tu cuerpo deber铆a parecerse a una "T".

Paso 2

Levanta las piernas del suelo. Doble las rodillas en un 谩ngulo de 90 grados, levante las caderas del suelo y tire de las rodillas hacia el pecho mientras mantiene la parte superior del cuerpo quieta.

Paso 3

Baja tus caderas al piso. Estire las piernas y b谩jelas hacia el piso, pero sin tocar el piso. Repita toda la maniobra y complete tantas repeticiones y series como lo permita su nivel de condici贸n f铆sica.

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