C贸mo hacer que tu Pecs Bounce

C贸mo hacer que tu Pecs Bounce

El rebote de Pec consiste en flexionar los m煤sculos pectorales hacia arriba y hacia abajo, e incluso de lado a lado, mediante contracciones continuas y contundentes. Los hombres a veces rebotan sus pectorales como una forma de alardear para mostrar su musculatura, masculinidad y fuerza pectoral. Es un concepto err贸neo com煤n que solo los hombres pueden rebotarlos; las mujeres tambi茅n pueden utilizar sus m煤sculos pectorales para hacerlos rebotar.

Paso 1

Comience un programa de entrenamiento de fuerza que se enfoca en la construcci贸n de la parte superior de su cuerpo. Realice cuatro tipos de ejercicios de cofres: cruces de cables doblados hacia adelante, press de banca con barra, saltos y sobrevuelos con mancuernas inclinadas. Haga los cuatro ejercicios a un m谩ximo de dos o tres veces por semana. Ejecute cada ejercicio en grupos de tres, de 10 a 12 repeticiones por serie, para desarrollar la fuerza muscular pectoral. Fortalezca a煤n m谩s sus pectorales incorporando ejercicios compuestos, como peso muerto y sentadillas. Realizar estos ejercicios es la forma m谩s r谩pida de aumentar la fuerza general del pecho, ya que estos ejercicios activan los centros de la hormona del crecimiento muscular del cuerpo.

Paso 2

Comprom茅tase a recordar la forma en que sus m煤sculos pectorales se contraen a lo largo de sus ejercicios de pecho y practique aislar cada pec individual. Ser consciente de c贸mo se siente tu pectoral puede ayudarte a aprender c贸mo controlarlos conscientemente. Aprender a controlar el movimiento de cada pec durante y despu茅s de cada ejercicio tambi茅n puede inculcar una conexi贸n mente / m煤sculo, tambi茅n conocida como memoria muscular, en los m煤sculos, lo que deber铆a facilitar el rebote de sus pectorales siempre que lo desee.

Paso 3

P谩rese frente a un espejo y practique flexionando los m煤sculos de su pecho. Practicar te entrenar谩 para controlar voluntariamente los m煤sculos de tu pecho y establecer la memoria muscular. M铆rate en el espejo mientras te flexionas y observas que casi todos los m煤sculos de tu pecho, as铆 como tambi茅n los m煤sculos de tu cuello y los m煤sculos de tus brazos, se usan. Practica con la frecuencia que desees para establecer m谩s firmemente la recolecci贸n muscular y acostumbrarte a mover solo tus m煤sculos pectorales.

Etapa 4

Practique constantemente hasta que pueda flexionar conscientemente cada m煤sculo pectoral, aumentando su control sobre el movimiento de cada m煤sculo pectoral.

Paso 5

Mejore su capacidad para mover cada m煤sculo pectoral individual manteniendo los brazos bajos a los lados. Bajar los brazos a los lados al contraer los pectorales har谩 que sea m谩s f谩cil para tirarlos.

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