C贸mo hacer que mi dedo anular sea m谩s fuerte

C贸mo hacer que mi dedo anular sea m谩s fuerte

Tener dedos fuertes puede ser la diferencia entre sobresalir en cierta actividad y dar un rendimiento mediocre. Ya sea que practiques artes marciales, disfrutes de la escalada en roca o toques un instrumento como el piano, el clarinete o la guitarra, la fuerza de los dedos es esencial para tu 茅xito y progreso. El dedo anular es uno de los dedos m谩s d茅biles de la mano. Para optimizar el uso de este dedo, debes entrenar el dedo, los m煤sculos de la mano y los m煤sculos del antebrazo.

Paso 1

Use un dispositivo de ejercicio individual para fortalecer su dedo anular. Un ejercitador de dedos te brinda resistencia cuando presionas hacia abajo con los dedos. Coloque sus dedos sobre las almohadillas para los dedos designadas. Presione hacia abajo la almohadilla con su dedo anular. Mant茅ngalo presionado durante 2 segundos antes de soltarlo. Repita el movimiento de empuje durante 1 minuto antes de apoyar el dedo. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que ejercita su dedo anular.

Paso 2

Realice los rizos del antebrazo para fortalecer los dedos, incluido el dedo anular. Si茅ntate en una silla robusta. Sostenga una mancuerna liviana en el pu帽o de su mano derecha. Incl铆nese hacia adelante para colocar su codo derecho sobre su rodilla derecha. Abra su mano y gire la mancuerna hasta la punta de sus dedos. Cierra la mano hacia arriba para sostener la mancuerna en el pu帽o otra vez. Repita este ejercicio de antebrazo durante 1 minuto antes de cambiar de mano. Gradualmente, ampl铆e la duraci贸n del tiempo de ejercicio a medida que se fortalece y aumente el peso.

Paso 3

Aprieta una pelota de tenis o una pelota de goma para fortalecer tu dedo anular. Mantenga una pelota de tenis en su mano. Aprieta tu dedo anular con la pelota. Mantenga la tensi贸n durante 2 segundos antes de soltarla. Repita el ejercicio por 1 minuto antes de cambiar de manos. A medida que te haces m谩s fuerte, alarga la duraci贸n del ejercicio o descansa durante 1 minuto antes de agregar otro conjunto.

Etapa 4

Realiza flexiones de pared en tus dedos. P谩rate a aproximadamente 1 pie de una pared. Coloque las yemas de sus dedos al ancho de los hombros en la pared. Doble los codos y apoye diagonalmente en la pared como si estuviera haciendo una flexi贸n. Al茅jate de la pared con los dedos. A medida que te haces m谩s fuerte, usa menos dedos y conc茅ntrate en usar el dedo anular. Una vez que seas lo suficientemente fuerte, realiza el ejercicio en el suelo.

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