Cómo hacer que las caderas sean más anchas

Cómo hacer que las caderas sean más anchas

Aunque en realidad no puedes agrandar las caderas, puedes desarrollar músculos alrededor de tus caderas con entrenamientos consistentes de alto volumen y levantamiento de pesas. Sus sesiones deben incluir ejercicios dirigidos específicamente a los músculos de las caderas, incluidos el glúteo mayor, el glúteo medio y el tensor de la fascia lata, y cada uno de los ejercicios debe realizarse para una serie de series y repeticiones diseñadas para obtener ganancias en el músculo tamaño. Ajuste dos entrenamientos específicos para la cadera en sus entrenamientos semanales, permitiendo dos o tres días de descanso en el medio para que sus músculos puedan sanar y crecer.

Volumen y ejercicios para el tamaño de la cadera

Después de un calentamiento dinámico, comience con sentadillas, que son un elemento básico para la construcción de la cadera. Seleccione desde sentadillas traseras, sentadillas frontales o sentadillas con mancuernas. Las sentadillas se encuentran entre las mejores para desarrollar músculos porque son un ejercicio compuesto y multiarticular. Trabajan sus músculos glúteo mayor, cuádriceps y gastrocnemio y requieren movimiento en las caderas, rodillas y tobillos. Otros ejercicios de cadera multiarticulares para agregar a su entrenamiento incluyen estocadas laterales, frontales y para caminar. Estas estocadas requieren movimiento en las caderas, las rodillas y los tobillos, y trabajan el glúteo mayor y el glúteo medio, así como los músculos cuádriceps y gastrocnemio. Diríjase a los músculos del glúteo medio y del tensor de la fascia lata con la abducción de la cadera acostada y ponderada, lo que aísla el movimiento en la articulación de la cadera. Adapte su entrenamiento para construir el ancho y el tamaño completando cada ejercicio de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones y descansando durante 45 segundos entre series.

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