Cómo hacer que el núcleo de tu cuerpo sea más pequeño

Cómo hacer que el núcleo de tu cuerpo sea más pequeño

Hay dos maneras de hacer que tu núcleo sea más pequeño: ejercitar los músculos que componen tu núcleo y consumir menos calorías para que pierdas peso en todo tu cuerpo. Su núcleo incluye los músculos de su región abdominal, espalda, piernas, caderas y glúteos. Esta sección de su cuerpo es importante porque es compatible con su marco cuando realiza tareas cotidianas, como caminar, limpiar, trabajar y hacer ejercicio. Siempre es importante recordar que algunos aspectos de su forma están determinados por la genética y no serán fáciles de moldear mediante la dieta y el ejercicio.

Paso 1

Realice ejercicios de cuerpo completo que quemen calorías y ejerciten sus músculos centrales. Elija un ejercicio aeróbico de intensidad moderada y hágalo de tres a cinco veces por semana durante 30 a 90 minutos cada sesión. Estos tipos de ejercicios incluyen correr, tomar clases de aeróbicos, andar en bicicleta y nadar. Las clases como el Pilates y el yoga no queman muchas calorías, pero pueden ayudar a esculpir su núcleo directamente trabajando esos músculos. Agregue estos tipos de clases a su rutina al menos una o dos veces por semana.

Paso 2

Haga ejercicios específicos dirigidos a su núcleo, y particularmente a su músculo abdominal transversal. Este músculo ayuda a atraer la región abdominal, lo que ayuda a que parezca más delgado. El ejercicio de Pilates conocido como el 100 es un gran ejercicio para este fin. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas estiradas frente a usted. Levante las piernas en un ángulo de 45 grados con los dedos de los pies apuntando, levante la cabeza, el pecho y los brazos, y comience a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo rápidamente durante 100 conteos. Realice los 100 todos los días.

Paso 3

Coma una dieta saludable con la cantidad correcta de calorías. Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su tamaño corporal general, que incluye su área central. Reduce tu conteo de calorías diarias en 500 para perder 1 libra por semana. Coma una dieta que consista principalmente en proteínas magras, frutas y verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y grasas saludables.

Etapa 4

Concéntrese en su salud general en lugar de su tamaño específico. Si tiene un peso saludable para su marco, hace ejercicio regularmente, come una buena dieta y evita los factores de riesgo como fumar y beber en exceso, no debe preocuparse demasiado por si su centro es demasiado grande. Lo importante es mejorar gradualmente tu salud general para que vivas una vida más larga y más feliz. Algunas personas simplemente tienen áreas centrales más grandes debido a su composición física y genética.

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