C贸mo hacer Pilates en el gimnasio total

C贸mo hacer Pilates en el gimnasio total

Pilates es una disciplina de ejercicio dise帽ada para estirar los m煤sculos y aumentar la flexibilidad. Las m谩quinas especiales a menudo est谩n involucradas para proporcionar resistencia para la fuerza adicional y el acondicionamiento muscular. Cada ejercicio de Pilates debe realizarse en movimientos lentos, fluidos y controlados. El m茅todo Pilates generalmente se realiza con una m谩quina especial conocida como reformador de Pilates. Sin embargo, si posee un Total Gym, tiene todo lo que necesita para una rutina de Pilates perfecta en su propio hogar. Con una barra de punta de Pilates especial, puedes hacer todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. El equipo utilizado para la fuerza de otro gimnasio total y los entrenamientos aer贸bicos se adaptan f谩cilmente a la parte superior del cuerpo y al entrenamiento b谩sico de Pilates.

Coloque la barra de punta de Pilates, donde la almohadilla del pie normalmente se encuentra en el gimnasio total. Al hacer ejercicios de Pilates en el Total Gym, lo mejor es usar calcetines o hacer ejercicio con los pies descalzos en lugar de usar zapatos de entrenamiento o gimnasia.

Utilice la barra de punta de Pilates para un agarre de la mano mientras se arrodilla sobre la almohadilla de deslizamiento para hacer ejercicios b谩sicos.

Establezca la barra deslizante del Total Gym en el nivel m谩s alto. Retire la barra de punta de Pilates. P谩rate en el piso al lado de la m谩quina. Coloque sus palmas en la barra deslizadora para hacer flexiones controladas de la cintura hacia el frente y los costados.

Coloque la almohadilla deslizante Total Gym a la altura deseada quitando el pasador de seguridad, de pie detr谩s de la unidad y soltando la barra de tracci贸n para subir o bajar la m谩quina hasta el nivel de tensi贸n deseado. El Total Gym tiene 6 niveles de tensi贸n. Cuanto m谩s alto coloque su almohadilla, m谩s dif铆cil ser谩 cada ejercicio. Cuando alcances el nivel deseado, permite que la barra de tiro se suelte hacia atr谩s. Recuerde siempre volver a insertar el pasador de seguridad por seguridad. Fije las poleas al gancho debajo de la almohadilla (vea la imagen). Si茅ntese frente a la torre de la unidad con las piernas colgando sobre la parte superior de la plataforma deslizante. Use poleas para hacer ejercicios de estiramiento como remar.

Si茅ntese en la plataforma deslizante de Total Gym frente al pie de la unidad. Use las poleas para hacer ejercicios de estiramiento hacia delante. Todos los grupos de Pilates se pueden hacer con fluidez en el gimnasio Total sin moverse de su posici贸n para cambiar el agarre del equipo.

Si茅ntese en el centro de la plataforma deslizante con las piernas colgando sobre un lado de la m谩quina. Sujete ambas poleas en la mano juntas frente a su cuerpo. Tire lentamente hacia el lado final del gimnasio. Lanzamiento para un estiramiento de Pilates de la parte lateral.

Retire las poleas de mano. Coloque las poleas para piernas Pilates del gancho en la parte superior de la torre de resistencia (vea la imagen). Ponte las conexiones de los pies. Puedes hacer muchos de los ejercicios de resistencia de la pierna Pilates. Este accesorio tambi茅n es maravilloso para muchos ejercicios aer贸bicos comunes.

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