C贸mo hacer jugo para ganar peso

C贸mo hacer jugo para ganar peso

Si desea aumentar de peso para alcanzar su objetivo de peso deseado, agregar jugos y licuados a su plan de nutrici贸n proporciona beneficios de salud y calor铆as adicionales. Mientras que los jugos a menudo se comercializan para la p茅rdida de peso, puede seleccionar frutas y verduras que proporcionan fructosa y sacarosa para complementar la demanda de energ铆a extra y aumento de peso.

Paso 1

Re煤na sus arreglos favoritos de frutas y bayas para jugo por separado o juntos. Las bayas y frutas frescas o congeladas son fuentes ricas en az煤cares naturales, antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Pl谩tanos, higos, mangos, fresas, kiwis, uvas, ar谩ndanos, ar谩ndanos, manzanas, peras y melocotones hacen adiciones 煤tiles a cualquier jugo o batido para crear un sabor delicioso y apoyar el aumento de peso saludable.

Paso 2

Seleccione vegetales para jugos que sean altos en az煤cares naturales. Sus rangos incluyen zanahorias, remolachas, col rizada, alcachofas, calabaza y cebollas. Los jugos de vegetales ayudan a limpiar el h铆gado, los ri帽ones y la sangre, y proporcionan altas cantidades de vitaminas, antioxidantes y minerales. Juega con combinaciones de diferentes verduras, frutas y especias para encontrar recetas que funcionen para tu paladar.

Paso 3

Agregue 谩cidos grasos esenciales como aceite de linaza, aceite de borraja o aceite de onagra. Una o dos cucharadas de uno de estos aceites proporciona calor铆as adicionales y aumenta el valor nutricional y medicinal de su jugo. Una vez que haya agregado el aceite elegido, mezcle o bata el jugo para disolverlo por completo. La linaza, la borraja y la onagra son fuentes ricas en 谩cidos grasos omega 3 y omega 6 y son 煤tiles para el coraz贸n, reducen la inflamaci贸n y promueven el estado de 谩nimo, el equilibrio hormonal y la memoria.

Etapa 4

Agregue una cucharada de yogur sin az煤car y bajo en grasa a su jugo y transf贸rmelo en un batido de salud. Adem谩s de enriquecer el sabor de su bebida, el yogur espesar谩 la consistencia y proporcionar谩 calor铆as y nutrici贸n adicionales. El yogur tambi茅n tiene altos niveles de calcio y bacterias probi贸ticas, lo que promueve una buena digesti贸n y asimilaci贸n de nutrientes.

Paso 5

Agregue media cucharadita de polvo de spirulina org谩nica. La espirulina es una alga rica en nutrientes que contiene una variedad de vitaminas, minerales, prote铆nas, 谩cidos grasos esenciales, antioxidantes y clorofila. En un estudio publicado en "Annals of Nutrition and Metabolism" en 2005, los investigadores encontraron que la espirulina ayud贸 a apoyar el aumento de peso de los ni帽os con VIH en Burkina Faso. Adem谩s, suplementar a los ni帽os con espirulina ayud贸 a corregir la anemia y la desnutrici贸n.

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