C贸mo hacer flexiones de brazos militares

C贸mo hacer flexiones de brazos militares

A primera vista, las flexiones militares son las mismas que las flexiones regulares. Ambas variaciones entrenan los m煤sculos de su pecho, hombros y brazos, junto con un entrenamiento central para mantener el cuerpo plano desde la cabeza hasta los talones. Sin embargo, las flexiones militares se realizan a un ritmo m谩s r谩pido que las flexiones regulares. Y en lugar de apuntar a un n煤mero espec铆fico de repeticiones, intentas hacer tantas como sea posible dentro de un intervalo de tiempo determinado.

Posici贸n de flexi贸n

Los detalles de d贸nde puede colocar sus manos var铆an un poco entre las ramas de los militares, pero en general, la forma de flexi贸n militar es la misma que para las flexiones regulares. Te colocas boca abajo en el piso, balance谩ndote en las palmas de las manos y los pies, con las manos alineadas debajo del pecho y un poco m谩s separadas que los hombros. Mantenga apretado su n煤cleo para que su cuerpo est茅 recto desde la cabeza hasta los talones.

Rango de movimiento

Para hacer flexiones regulares, flexione los brazos y baje el pecho hasta que rompa el plano de los codos. Las flexiones militares requieren un rango completo de movimiento: los infantes de marina deben tocar sus cofres hasta el piso para cada flexi贸n, mientras que las otras ramas deben acercarse al piso, generalmente con un toque de pu帽o.

Velocidad y ritmo

Para el entrenamiento de fuerza general, que incluye flexiones regulares, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda levantar el peso hasta contar dos y bajarlo a un conteo de tres o cuatro. Para las flexiones, eso se traduce en un conteo de tres o cuatro en el camino hacia abajo, luego un conteo de dos en el ascenso.

Cuando hace flexiones para una prueba de aptitud personal o prueba de preparaci贸n en el ej茅rcito, en su lugar se le califica en cu谩ntas flexiones hace dentro de un l铆mite de tiempo establecido. Debe entrenar de la misma manera en que se le puntuar谩: hacer flexiones lo m谩s r谩pido posible, durante el mismo tiempo que se le permite la prueba.

Seguridad en el entrenamiento

C谩lmate antes de cualquier sesi贸n de entrenamiento de fuerza, especialmente con un ejercicio como flexiones militares, que enfatiza la velocidad tanto como la fuerza. Calienta con estiramientos activos, como cambios de brazo, y de cinco a 10 minutos de cardio que involucran los m煤sculos de tu pecho, como el boxeo de sombras o el uso de los manillares m贸viles en un entrenador el铆ptico.

Debido a que el rango de movimiento es importante para este ejercicio, tambi茅n debe estirar los m煤sculos de su pecho despu茅s de su entrenamiento. Intente pararse en una puerta con el antebrazo a cada lado de la jamba de la puerta, los codos al nivel o ligeramente debajo de los hombros; incl铆nese hacia adelante levemente hasta que sienta un estiramiento sobre su pecho.

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