C贸mo hacer estocadas caminando

C贸mo hacer estocadas caminando

Las estocadas para caminar son muy similares a la manera de caminar pero incluyen un elemento extra, la embestida. El movimiento con una sola pierna de la estocada le permite enfatizar los cu谩driceps y los gl煤teos con la pierna delantera y la fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad traseras con la pierna trasera. El 茅nfasis en los m煤sculos m煤ltiples al realizar este ejercicio hace que las estocadas a pie sean un componente fundamental para cualquier entrenamiento exitoso de la pierna. A medida que su fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad aumentan, puede comenzar a agregar peso extra mediante el uso de pesas o barras pesadas. El peso adicional aumentar谩 su resistencia y fuerza al mismo tiempo que le brinda un lado trasero extra firme y elevado. Todos los que est茅n a favor de un buen trasero apretado, 隆sigue los pasos a continuaci贸n!

C贸mo hacer estocadas para caminar

De pie, con los hombros hacia atr谩s y hacia abajo y abdominales enganchados, junte los pies. Tus brazos pueden estar planos a tu lado, sosteniendo tus caderas o detr谩s de tu cabeza. Respira normalmente, da un paso adelante con el pie derecho, dobla las dos rodillas para que la rodilla delantera quede alineada sobre el tobillo y la rodilla de atr谩s quede cerca del piso. Tu tal贸n de la espalda est谩 levantado del piso.

Antes de que su rodilla trasera toque el suelo, empuje hacia arriba con la pierna izquierda trasera, forzando el peso de su cuerpo a trav茅s del tal贸n derecho, al mismo tiempo que junta el pie izquierdo con el pie derecho.

Sin detenerse, alternar las piernas, lanzarse hacia delante con el pie izquierdo, doblar ambas rodillas para que la rodilla delantera quede alineada con el tobillo y la rodilla trasera se acerque al suelo. Tu tal贸n de la espalda est谩 levantado del piso.

Antes de que su rodilla trasera toque el piso, empuje hacia arriba con la pierna derecha trasera, forzando el peso de su cuerpo a trav茅s del tal贸n izquierdo, al mismo tiempo que junta el pie derecho con el izquierdo.

Contin煤a con los pasos anteriores, alterna las piernas por 20 pasos y aumenta los pasos a medida que te haces m谩s fuerte.

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