C贸mo hacer estiramientos trapecio superior

C贸mo hacer estiramientos trapecio superior

El trapecio es un m煤sculo triangular plano que se divide en dos partes, el trapecio superior y el trapecio inferior. Ambos m煤sculos son responsables de mantener la orientaci贸n adecuada de la esc谩pula o el om贸plato. Cuando el trapecio superior act煤a solo, eleva el hombro y sostiene la cintura escapular al levantar una carga. El trapecio superior se encuentra entre el cuello y los hombros, que son 谩reas propensas a la tensi贸n y el dolor muscular. Estirar este m煤sculo ayuda a aliviar el endurecimiento o el dolor en el 谩rea del cuello y los hombros.

Si茅ntese derecho en una silla con los hombros relajados y la cabeza en posici贸n neutral. Con cuidado, meta la barbilla hacia la clav铆cula izquierda o la clav铆cula, tan lejos como pueda sin encorvarse. Luego gire la cabeza ligeramente hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Mantenga esta posici贸n durante 10 a 15 segundos. Rel谩jese y lleve su cabeza a la posici贸n neutral. Haz lo mismo para el lado opuesto. Realice este procedimiento tres veces para cada lado.

Sentado en posici贸n vertical con la cabeza en una posici贸n neutral, coloque el brazo derecho detr谩s de la espalda y ag谩rrese al asiento del borde de la silla en el lado opuesto. Luego, incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo y baje la barbilla lo m谩s que pueda hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello. Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos, rel谩jese y lleve la cabeza a la posici贸n neutral. Haz lo mismo para el lado opuesto. Repita este procedimiento tres veces para cada lado.

Comience de pie, con la cabeza en posici贸n neutral y el brazo derecho detr谩s de la espalda. Agarre la mano derecha con la mano izquierda y tire de ella m谩s hacia el lado izquierdo. Luego, incline la cabeza hacia la izquierda hasta que su oreja izquierda est茅 alineada con su hombro izquierdo. Baje lentamente la barbilla hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de su cuello y sost茅ngalo durante 10 a 15 segundos. Rel谩jese y lleve su cabeza a la posici贸n neutral. Haz lo mismo para el lado opuesto. Repita esto tres veces para cada lado.

Comience acostado de espaldas (posici贸n supina) con su pareja parada en el borde de la cama donde est谩 su cabeza. Luego gire la cabeza hacia la izquierda mientras su compa帽ero cruza los brazos, de modo que su mano izquierda est茅 en su hombro derecho y su mano derecha en su occipucio, o la parte inferior de la zona posterior de la cabeza. Indique a su compa帽ero que baje el hombro con la mano izquierda mientras ayuda a su cabeza con la mano derecha mientras lo inclina a煤n m谩s hacia la izquierda. Ambos movimientos deben hacerse simult谩neamente. Al girar la cabeza hacia la izquierda, baje la barbilla para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos y rel谩jese. Haga lo mismo para el lado opuesto y repita el procedimiento tres veces para cada lado.

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