Cómo hacer estiramientos de dos personas para brazos y piernas

Cómo hacer estiramientos de dos personas para brazos y piernas

Siempre es importante estirarse antes y despu√©s de cualquier entrenamiento. Hacerlo con un compa√Īero puede ser muy beneficioso. Es lo mismo que levantar pesas con un amigo. Otra persona puede ayudarlo a estirar con la forma adecuada para asegurarse de que est√° aprovechando al m√°ximo su rutina de ejercicios. Tu amigo tambi√©n puede llevarte al l√≠mite, permiti√©ndote ser m√°s flexible. Los siguientes consejos te dar√°n cuenta de los beneficios de los estiramientos como equipo.

P√°rate detr√°s de tu compa√Īero mientras √©l se para con la cabeza baja. Haga que junte sus manos en el medio de su espalda baja. Separe las manos y comience a levantar los brazos hacia arriba. Los brazos deber√≠an estar ahora a cada lado. Levanta los brazos hacia arriba hasta que tu pareja te diga que pares. Mantenga este estiramiento por 10 segundos y luego su√©ltelo. Repita este estiramiento tres veces. Este es un estiramiento excelente para los hombros, b√≠ceps y m√ļsculos pectorales.

Realice el estiramiento de tr√≠ceps por encima con un compa√Īero. Coloque su mano en el medio de la parte posterior de su cabeza. Desliza la mano por la columna vertebral hasta que el codo apunte directamente al aire. Una vez que esto sucede, su compa√Īero puede presionar su codo o pararse detr√°s de usted y tirar de su mano hacia abajo. Extiende lo m√°s lejos posible y mant√©n ese estiramiento por 10 segundos. Repita tres veces, alternando los brazos cada vez.

Acu√©stese de espaldas mientras su compa√Īero se para a sus pies. Manteniendo las piernas rectas, haga que su compa√Īero agarre un pie y lentamente empiece a levantar la pierna hacia arriba en el aire. Dile a tu compa√Īero cu√°ndo dejar de levantar objetos. Una vez que haya alcanzado su l√≠mite, sostenga este estiramiento por 10 segundos y luego su√©ltelo. Repita este estiramiento con la otra pierna. Avanzar y retroceder entre las dos piernas de tres a cinco veces seg√ļn las preferencias personales. Este estiramiento particular es bueno para los isquiotibiales.

Comienza una vez m√°s acost√°ndote sobre tu espalda mientras tu compa√Īero se arrodilla sobre tu lado izquierdo. Su compa√Īero debe arrodillarse a su lado a la altura de la rodilla y de forma paralela a su cuerpo (su rostro mirando su cara). Manteniendo la pierna derecha recta, flexiona la pierna izquierda, ralentizando hacia arriba manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Haga que su compa√Īero agarre la parte posterior de su rodilla izquierda y empuje lentamente su muslo hacia su cuerpo. Tu pierna debe permanecer en un √°ngulo de 90 grados durante este estiramiento. Una vez que haya llegado lo m√°s lejos posible, mantenga ese estiramiento durante 10 segundos. Repita este estiramiento en su pierna derecha. Deber√≠as sentir este estiramiento en tus muslos y caderas.

Coloque los pies en la posici√≥n de la mariposa (el interior de los pies presionados mientras las rodillas apuntan hacia un lado). Mientras mantiene esta posici√≥n, recu√©stese lentamente hasta su piso en el suelo. Puede que tengas que extender las piernas un poco, lo cual est√° bien. Solo aseg√ļrate de mantener la posici√≥n de mariposa. Su compa√Īero debe arrodillarse a sus pies y estar de frente a usted. Luego debe colocar sus manos sobre las rodillas y presionar lentamente hacia abajo. Una vez que haya llegado lo m√°s lejos que pueda, mantenga ese estiramiento durante 10 segundos. Lev√°ntese y camine un minuto aproximadamente para relajarse antes de repetir este tramo. Este estiramiento funciona principalmente en la ingle, pero tambi√©n es bueno para los m√ļsculos de la parte superior de la pierna.

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