C贸mo hacer estallar tus piernas para golpear una fractura

C贸mo hacer estallar tus piernas para golpear una fractura

Una divisi贸n es una posici贸n com煤n para una animadora o una bailarina. Sin embargo, para aquellos que no son flexibles, las divisiones pueden ser dif铆ciles. Estirarse con el tiempo puede ayudar a "abrir las piernas", lo que facilita las fracturas. Sin embargo, debe estirar todos los d铆as durante un per铆odo de varios meses para que esto suceda.

Estira ambas piernas todos los d铆as. Si茅ntate en el suelo con las piernas separadas lo m谩s posible. Incl铆nese sobre la pierna derecha, alcanzando hacia el pie. Mantenga esta posici贸n durante 15 a 20 segundos. Regrese a una posici贸n recta y repita el mismo estiramiento con la pierna izquierda.

Estira los isquiotibiales sent谩ndote en el suelo. Extiende tu pierna izquierda y dobla la rodilla derecha. Mueva el pie derecho para que la planta del pie descanse dentro de la rodilla izquierda. Incl铆nate hacia adelante y alcanza tus manos hacia tu pie izquierdo. Sostenga esto por 15 segundos, y regrese a una posici贸n recta. Repita los pasos para la pierna derecha.

P贸ngase de pie y coloque la pierna derecha sobre una mesa, silla o barra de ejercicios, si hay uno disponible. Est铆rese sobre la pierna, alcanzando el tobillo. Mantenga esta posici贸n durante 15 a 20 segundos. Baje la pierna y coloque la pierna opuesta sobre el mismo aparato.

Si茅ntate en el suelo una vez que est茅s completamente estirado, y divide las piernas lo m谩s lejos posible. Tenga cuidado de no tirar ni forzar ning煤n m煤sculo.

Practique hacer las fracturas todos los d铆as, separando las piernas cada vez m谩s y manteniendo la posici贸n durante intervalos de 15 a 20 segundos. Aseg煤rate de que tus piernas est茅n rectas y de que tus rodillas est茅n alejadas del cuerpo.

Ponte de pie para hacer una divisi贸n orientada hacia adelante. Vu茅lvete hacia un lado y coloca tu pierna derecha al frente. Deslice los pies m谩s lejos el uno del otro. Coloque ambas manos a los lados o en el piso para soporte y equilibrio. Deje de deslizarse tan pronto como sienta dolor o incomodidad. Permanezca en esta posici贸n durante 30 a 45 segundos, alargando el tiempo con m谩s pr谩ctica.

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