C贸mo hacer el entrenamiento Ninja Assassin de Rain

C贸mo hacer el entrenamiento Ninja Assassin de Rain

Si has visto a Ninja Assassin o cualquiera de las promociones, sin duda has notado el f铆sico ultra rasgado de Rain, y te preguntas: "驴C贸mo es posible que ese flaco boy-bander sea tan desgarrado?"

Para transformar su cuerpo en el papel de "Raizo", Rain entren贸 implacablemente durante un a帽o y elimin贸 toda la comida chatarra de su dieta.

Rain hizo un tipo de entrenamiento llamado "entrenamiento de circuito", similar a lo que hicieron los actores en 300. No necesitas mucho equipo para hacer este tipo de entrenamiento. Si no puede permitirse ir a un gimnasio, bastar谩 con un par de pesas con un peso ajustable y una barra de levantamiento. Entonces, 煤nase a un gimnasio, o suba a la tienda por departamentos y compre su equipo.

Para realizar una rutina de circuito, debe pasar de un ejercicio al siguiente sin descansar. Un circuito completo deber铆a empujarte a tu l铆mite y dejarte fatigado. As铆 que planifique un circuito que sabe que puede hacer y lo empujar谩 a su l铆mite. Por ejemplo, si est谩 en forma moderada, un buen circuito puede incluir: 25 flexiones, 50 psu-ups, 50 sentadillas, 25 rizos, 25 prensas militares, 25 levantamientos de piernas, 50 crujidos, 50 curvas dobladas y 50 press de banca con mancuernas; usando un par de mancuernas de 25 a 30 lb.

Cada dos d铆as, realice su circuito 3 - 5 veces. Cada vez, intente aumentar la intensidad y variar las cosas un poco.

A continuaci贸n, debe centrarse en cardio puro. En los d铆as que no realice su circuito, realice ejercicios de cardio en intervalos de 30 a 45 minutos. Haga esto trotando aproximadamente al 50% y luego aumentando al 95%, y luego baje al 50%, y as铆 sucesivamente. Esto quemar谩 m谩s grasa y desarrollar谩 m谩s m煤sculo que correr a un ritmo constante.

Por supuesto, tambi茅n deber谩 modificar su dieta. Rain dijo que solo com铆a pollo y verduras mientras entrenaba para Ninja Assassin. Uno supondr铆a que su pollo estaba asado y verduras al vapor. Tambi茅n elimin贸 todo el az煤car de su dieta; no un poco de az煤car, todo az煤car. Si eres vegetariano, puedes sustituir el pollo con tofu o claras de huevo.

Compartir:
Dejar Un Comentario