C贸mo hacer el ejercicio de culturista de 8 cuentos

C贸mo hacer el ejercicio de culturista de 8 cuentos

Llamado as铆 porque cada representante consiste en ocho movimientos distintos, el culturista de 8 conteos definitivamente puede desafiar su nivel de condici贸n f铆sica. Dise帽ado por los militares e incluido en sus programas de acondicionamiento, este ejercicio tipo burpee, de cuerpo entero, combina la sentadilla, lagartijas y una variaci贸n del saltador para un entrenamiento de cuerpo completo. El ejercicio de culturista de 8 conteos no solo ayuda a fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, sino que tambi茅n desaf铆a tu resistencia cardiovascular.

Paso 1

Aumente su ritmo card铆aco, aumente su circulaci贸n y afloje sus m煤sculos con un calentamiento de 10 minutos. Esto prepara su cuerpo para ejercitarse y ayuda a evitar tensiones y tirones.

Paso 2

P贸ngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos colgando c贸modamente a los costados: la posici贸n inicial. Para el primer recuento, doble las caderas y las rodillas, despl谩cese hacia abajo en una sentadilla profunda y coloque las manos en el piso frente a usted, con los hombros separados.

Paso 3

Patea tus pies hacia atr谩s para el segundo conteo. Extiende las piernas y aterriza sobre los dedos de los pies con los pies separados a la altura de las caderas. Balancee las manos y los pies, y mantenga su cuerpo recto para asumir una posici贸n de tabla.

Etapa 4

Doble los codos y baje el cuerpo para realizar la fase descendente de un pushup: cuente tres. Det茅ngase justo antes de que su cofre toque el piso, enderece los brazos y empuje hacia arriba hasta la posici贸n de la tabla para el recuento cuatro.

Paso 5

Patea cada pie hacia un lado - el pie derecho hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda - y aterriza sobre los dedos de los pies para el conteo cinco. Para el conteo seis, invierta su movimiento para unir sus pies y sus piernas a la posici贸n de tabla.

Paso 6

Regrese a la posici贸n de sentadilla con las manos y los pies en el suelo para el conteo siete. Para hacer esto, en una sucesi贸n r谩pida patear los pies hacia adelante, doblar las rodillas y tirar de las piernas por debajo de la parte superior del cuerpo. Empuja con las piernas y regresa a la posici贸n inicial para el conteo ocho.

Paso 7

Cambie la t茅cnica un poco para obtener m谩s intensidad. Cuando regrese a la posici贸n inicial, agregue un salto pliom茅trico. Empuja con fuerza con las piernas, balancea los brazos por encima y explota verticalmente. Doble las rodillas al aterrizar y realice otro bodybuilder de 8 conteos. Pruebe un salto en estrella o una flexi贸n de rodillas cuando regrese a la posici贸n inicial. Salta y extiende los brazos y las piernas lo m谩s que puedas o dobla y levanta las rodillas hacia el pecho.

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