C贸mo hacer el ejercicio Curl invertido

C贸mo hacer el ejercicio Curl invertido

El curl est谩ndar es un ejercicio b铆ceps cl谩sico que ha generado numerosas variaciones, incluidos los rizos invertidos. El nombre "curl invertido" se puede usar para dos diferentes variaciones de rizo. Puede significar un rizo inverso, un rizo est谩ndar que se realiza con un agarre por encima de la cabeza, o un ejercicio en el que riza el cuerpo hasta los brazos, utilizando una barra horizontal. De cualquier manera, los rizos invertidos se dirigen a tus brazos, aunque la variaci贸n anterior se centra en el m煤sculo braquiorradial, que va desde la parte superior del brazo hasta la mu帽eca, mientras que el segundo apunta al b铆ceps en la parte superior de los brazos.

Barbell Curl

Paso 1

Calentamiento haciendo 5 a 10 minutos de ejercicio aer贸bico, seguido de estiramientos din谩micos, como columpios de brazos.

Paso 2

P谩rese derecho con los brazos extendidos y sostenga una barra delante de sus muslos. Separe las manos al ancho de los hombros con las palmas hacia el cuerpo. Alternativamente, usa una postura dividida si te ayuda a mantener un mejor equilibrio.

Paso 3

Exhala al doblar los codos y elevar la barra hasta la barbilla. Mantenga los codos cerca de los costados y la parte superior de los brazos tan quietos como pueda. Contrae los m煤sculos de tu antebrazo a medida que alcanzas el pico de tu rizo.

Etapa 4

Inhale mientras baja la barra lentamente a la posici贸n inicial. Realice de ocho a 12 repeticiones y trate de trabajar hasta dos o tres series. Use suficiente peso para que sus 煤ltimos representantes sean desafiantes.

Curl de barra horizontal

Paso 1

Calentamiento con 5 a 10 minutos de ejercicios aer贸bicos ligeros seguidos por estiramientos din谩micos, como cambios de brazos.

Paso 2

Sujete una barra horizontal baja con las palmas hacia su cuerpo. Separe las manos al ancho de los hombros y col贸quese de manera que su parte superior del pecho quede debajo de la barra cuando los brazos est茅n extendidos. Mantenga su cuerpo recto con solo los talones tocando el piso.

Paso 3

Exhala mientras enrollas tus brazos para tirar de tu torso hacia la barra mientras tu cuerpo permanece recto. Doble los codos y mantenga la parte superior de sus brazos lo m谩s quieta posible.

Etapa 4

Inhale mientras se baja, bajo control, a la posici贸n inicial. Realice tantas repeticiones como pueda, luego descanse durante 3 minutos. Intenta trabajar hasta tres conjuntos.

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