C贸mo hacer el ejercicio Chin Tuck

C贸mo hacer el ejercicio Chin Tuck

El ejercicio de ment贸n es un movimiento simple que cualquier persona puede hacer. Es uno de los mejores ejercicios para ayudar a corregir una mala postura, como una posici贸n de la cabeza hacia adelante y hacia atr谩s. Como muchos de nosotros envejecemos, y debido a condiciones m茅dicas como la enfermedad de Parkinson y la osteoporosis, hay una tendencia a dejar que la postura se vaya. Nuestra parte superior de la espalda comienza a redondearse hacia adelante, lo que luego empuja nuestro cuello y cabeza hacia adelante y fuera de la alineaci贸n adecuada. Esto puede ocasionar dolor cr贸nico de cuello y espalda. La buena noticia es que, en la mayor铆a de los casos, estos cambios son de naturaleza muscular y los m煤sculos se pueden fortalecer y estirar. No importa su edad o nivel de condici贸n f铆sica, hacer este ejercicio simple de manera constante puede ayudar a contrarrestar esta posici贸n hacia delante de la cabeza, lo que a su vez deber铆a ayudar a aliviar el dolor cr贸nico de cuello.

Si茅ntate derecho en una silla. Si茅ntese al frente, no contra el respaldo de la silla. Sentarse lo ayudar谩 a fortalecer los m煤sculos que necesita para una buena postura.

Piensa en levantar la corona de tu cabeza hacia el techo. Tenga cuidado de no inclinar la cabeza hacia atr谩s. Tu barbilla debe estar paralela al piso.

Sin inclinar la cabeza en ninguna direcci贸n, jale la barbilla y la cabeza hacia atr谩s. Sentir谩s un estiramiento en la parte posterior de tu cuello.

Relaje la barbilla hacia delante y col贸quela en una posici贸n neutral.

Repita de ocho a 12 repeticiones. Puede usar este ejercicio durante todo el d铆a para mantener una buena postura.

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