C贸mo hacer ejercicios de rango de movimiento de hombro

C贸mo hacer ejercicios de rango de movimiento de hombro

Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad de los hombros. Muchos de estos ejercicios tambi茅n pueden fortalecer los hombros. El rango m谩s efectivo de ejercicio de hombro y ejercicios de fortalecimiento es lo que llamo el ejercicio trilateral porque aumentar谩 la productividad de todas las partes de los hombros.

TRI-LATERALES Ejercicio de hombro

Comience desde la posici贸n sentada o de pie. Comience el primer movimiento del ejercicio con sus brazos hacia los costados de su cuerpo (es decir, sus brazos y manos deben estar al costado de su cuerpo con su dedo hacia el suelo. Desde esta posici贸n, entonces, en un movimiento constante, levante sus brazos y manos arriba su cabeza apunta hacia el cielo.Una vez que est茅n completamente extendidos y vuelvan a ser paralelos, h谩galos caer de nuevo a los costados por completo. Repita este movimiento a un ritmo constante. Vaya m谩s r谩pido para quemar grasa o m谩s lentamente para desarrollar fuerza. Deber铆a parecerse a usted. Estoy tratando de volar.

Mantenga los brazos extendidos y completamente extendidos al ancho de la envergadura de su ala y paralelos a sus hombros. A partir de ah铆, los unir谩s con tus manos. Tus brazos deben permanecer completamente extendidos. Una vez que sus manos se tocan, haga el movimiento hacia atr谩s. Repita a un ritmo constante.

Comience a usar los brazos desde la misma posici贸n que en el paso 2, completamente extendida y paralela a sus hombros. Desde esta posici贸n con los brazos ligeramente r铆gidos, har谩 peque帽os c铆rculos girando los brazos en el sentido de las agujas del reloj a un ritmo constante. A medida que avance, aumentar谩 el tama帽o de los c铆rculos, creando m谩s resistencia y aumentando el rango de movimiento.

Cambie sistem谩ticamente del paso 1 al 3 en cualquier orden, trabajando todas las partes de sus hombros.

Aumenta tu rango de movimiento a medida que avanzas.

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