C贸mo hacer ejercicios de estiramiento como Senior

C贸mo hacer ejercicios de estiramiento como Senior

A medida que envejecemos, nuestros m煤sculos pueden volverse m谩s r铆gidos y nuestros movimientos m谩s lentos y m谩s dolorosos. Eso hace que sea m谩s dif铆cil para un adulto mayor hacer cosas simples, como subir escaleras, abrir jarras y buscar objetos. Para una persona mayor, los ejercicios de estiramiento son importantes de tres maneras: te ayudan a calentarte antes de hacer ejercicios de resistencia y resistencia, te ayudan a refrescarte despu茅s de completar tu rutina de ejercicios y aumentan tu flexibilidad muscular. Los ejercicios de estiramiento mejorar谩n su rango de movimiento, ayudar谩n a prevenir lesiones musculares y reducir谩n el dolor muscular y la rigidez. Al hacer sus ejercicios de estiramiento cada d铆a, se sorprender谩 de cu谩nto m谩s puede lograr cada d铆a.

Estira tu pelvis y muslos

Acu茅stese sobre una alfombra o una toalla gruesa en el piso.

Doble las dos rodillas hasta que sus pies est茅n planos sobre el piso. Mantenga sus hombros planos en el piso en todo momento.

Baje la rodilla derecha muy lentamente hacia un lado hasta que toque el piso. Si no puede tocar su rodilla con el piso, no la fuerce, simplemente b谩jela lo m谩s que pueda.

Mantenga esta posici贸n durante 5 segundos. Levanta la rodilla lentamente.

Repita el ejercicio con la pierna izquierda. Descansa durante 5 segundos y luego repite todo el ejercicio alternando las piernas de 4 a 5 veces.

Estirar los isquiotibiales (m煤sculos en la parte posterior de la pierna)

P谩rese derecho detr谩s de una silla y sostenga la espalda con ambos brazos estirados por completo.

Mantenga su espalda y hombros rectos y d贸blese lentamente hacia la silla, movi茅ndose desde sus caderas, hasta que su cuerpo quede paralelo al piso.

Mantenga esta posici贸n durante 5 segundos. Regrese lentamente a la posici贸n inicial. Repita de 5 a 6 veces.

Estira tus mu帽ecas

P谩rese derecho, manteniendo los codos a los lados y junte las palmas de las manos, se帽alando hacia arriba, en posici贸n de oraci贸n.

Levante los codos lentamente hasta que est茅n paralelos al piso. Si no puedes elevarlos tan alto, solo ll茅valos a una altura donde te sientas c贸modo.

Mantenga esta posici贸n durante 10 a 15 segundos. Regrese a la posici贸n inicial y repita el ejercicio de 4 a 5 veces.

Estira tus tobillos

Si茅ntate derecho en una silla con brazos y estira tus piernas frente a ti. Deslice hacia abajo en la silla ligeramente, sosteniendo los brazos.

Mantenga los talones en el piso y levante los dedos de los pies hasta que apunten hacia usted.

Mantenga los talones en el suelo y apunte con los dedos del pie lejos de usted.

Repita este ejercicio de 4 a 5 veces.

Descansa por 10 segundos y haz el ejercicio nuevamente, pero esta vez levanta las piernas del piso. Descansa durante 5 segundos y luego repite todo el ejercicio de 5 a 6 veces.

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