C贸mo hacer ejercicios de brazos

C贸mo hacer ejercicios de brazos

Los ejercicios de brazos son una parte integral de cualquier r茅gimen de entrenamiento y una forma efectiva de asegurar que sus brazos tonificados y de aspecto juvenil permanezcan as铆. Saber c贸mo hacer ejercicios con los brazos har谩 que tus brazos tengan una apariencia esculpida y mantengas fl谩cido bajo los brazos a raya con un pu帽etazo uno-dos.

Ejercite sus Bicpeps con rizos hacia adelante

Haga que su sangre circule haciendo estiramientos por unos momentos. P谩rese con los pies ligeramente separados y levante el brazo izquierdo formando un arco sobre su cabeza, como si estuviese estirando hacia el otro lado. Mantenga por un momento, luego suelte. Repita este paso usando su brazo derecho.

Mantenga un peso en cada mano. (Comience con pesas de 5 lb si es un principiante).

Mantenga los brazos a los lados con los pulgares apuntando lejos de su cuerpo. Ahora lleva ambos pesos al nivel de tu pecho, mant茅n la posici贸n durante unos segundos y luego vuelve a poner ambos brazos a los lados.

Repita este ejercicio ocho veces.

Ejercite su b铆ceps con rizos inversos

Comience sosteniendo un peso en cada mano con los brazos a los lados, como en el rizo hacia adelante.

Traiga todo el brazo derecho hacia atr谩s de manera controlada para que su codo se estire hacia atr谩s y su mu帽eca quede nivelada con su pecho. Mantenga por alrededor de 1 segundo, luego lentamente lleve su brazo a su lado.

Repita este ejercicio ocho veces, luego cambie a su brazo izquierdo por ocho repeticiones m谩s.

Ejercite su tr铆ceps con rizos de extensi贸n

Acu茅stese sobre su espalda en un banco o estera con las pesas apoyadas en cada muslo.

Lleva cada mancuerna hasta tu pecho y lentamente empuja hacia arriba para que las mancuernas est茅n colocadas sobre tus hombros, con las palmas hacia adentro.

Doble los codos para llevar las pesas sobre su frente en un 谩ngulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.

Regrese a la posici贸n de descanso, usando un movimiento lento y controlado, y comience nuevamente. Repita de 8 a 10 veces.

Ejercita tu tr铆ceps con contragolpes

Coloque la rodilla derecha sobre un banco de entrenamiento (o un sustituto adecuado) e incl铆nese hacia adelante para que la cabeza y los hombros est茅n alineados con las caderas, al tiempo que apoya la mano izquierda en el banco para apoyarse.

Mantenga una mancuerna en su mano derecha a su lado. Ahora, levante lentamente su brazo derecho hacia arriba y hacia atr谩s hasta que est茅 alineado con el piso, con las palmas hacia adentro.

Doble su codo para llevar lentamente la mancuerna hacia abajo a su lado a la posici贸n inicial. Repita de 8 a 10 veces, luego cambie de lado para trabajar en su brazo izquierdo.

Refrescarse estirando los brazos una vez m谩s. Acerque un codo a la oreja y luego presione el codo con la palma de la mano opuesta. Cambia los brazos y repite. Termine tirando de cada brazo sobre su pecho, manteniendo el estiramiento durante al menos 10 segundos.

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