C贸mo hacer ejercicios a tope con hidrante de fuego

C贸mo hacer ejercicios a tope con hidrante de fuego

Una rutina de entrenamiento de resistencia bien equilibrada golpea a todos los principales grupos musculares del cuerpo, incluidos los m煤sculos de los gl煤teos. Si bien estos m煤sculos est谩n activos en ejercicios como sentadillas, estocadas y step ups, est谩n trabajando en concierto con otros grupos musculares. El ejercicio de tope de boca de incendio es un ejercicio de articulaci贸n 煤nica que se centra en el gl煤teo mayor, medio y m铆nimo, as铆 como su n煤cleo para estabilizar su torso. No necesita ning煤n equipo para realizar el ejercicio y es apropiado para la mayor铆a de las personas.

Paso 1

Coloque su estera en un espacio despejado en el piso. Ponte sobre la alfombra a cuatro patas. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Paso 2

Mantenga su columna vertebral en posici贸n neutral, sosteniendo sus abdominales firmemente para apoyar su torso. Para encontrar neutral, mueva suavemente las caderas hacia abajo y hacia atr谩s, arqueando la parte baja de su espalda hacia arriba y hacia abajo. Det茅ngase cuando se sienta c贸modo y natural.

Paso 3

Mira hacia abajo a la estera un poco delante de tus manos para mantener tu cabeza en l铆nea con tu columna vertebral. Mantenga su cuerpo estable y sus rodillas dobladas, levante lentamente su pierna derecha hacia un lado. Levanta la pierna lo m谩s alto que puedas sin girar las caderas ni inclinarse hacia el lado izquierdo.

Etapa 4

Baje la pierna de vuelta a la posici贸n de inicio de forma controlada. Repite el movimiento de 10 a 15 repeticiones, exhalando mientras levantas e inhalas mientras bajas. Cambia las piernas y repite. Realice el ejercicio por un total de dos o tres series en cada pierna.

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