C贸mo hacer ejercicio para perder grasa de la parte inferior de la espalda

C贸mo hacer ejercicio para perder grasa de la parte inferior de la espalda

Esa temida grasa alrededor de la parte inferior de la espalda y los lados puede parecer imposible de eliminar. Todo el mundo quema grasas de manera diferente y lo hace en funci贸n de la gen茅tica individual. Esto significa que puede tener m谩s dificultades que otros cuando se trata de perder grasa de la parte inferior de la espalda. Sin embargo, esto no significa que no pueda hacer ejercicio para perder grasa de la parte inferior de la espalda. Hay ejercicios que puede hacer para fortalecer los m煤sculos de la parte inferior de la espalda y los oblicuos con el fin de mejorar el tono muscular de la parte inferior de la espalda y darse un aspecto m谩s adelgazante. Esto se puede hacer al mismo tiempo que quema grasa alrededor de su cintura y el resto de su cuerpo con ejercicio cardiovascular. Es bueno recordar que el m煤sculo quema grasa; al agregar m煤sculo a su marco, puede aumentar la cantidad de grasa que quema cada d铆a y esto tambi茅n contribuir谩 a la p茅rdida de grasa de la parte inferior de la espalda.

Comience una rutina de ejercicios cardiovasculares. Esto deber铆a incluir correr, andar en bicicleta, caminar r谩pido o cualquier otro tipo de ejercicio que eleve los latidos de tu coraz贸n y quema calor铆as.

Involucre extensiones de respaldo en su rutina regular de ejercicios. Hay varias maneras de realizar esto, pero lo m谩s simple es usar la m谩quina de extensi贸n trasera en su gimnasio local. En una posici贸n sentada e inclin谩ndose ligeramente hacia adelante con la almohadilla apoyada contra la parte superior de la espalda, empuje hacia atr谩s la almohadilla utilizando los m煤sculos de la parte inferior de la espalda hasta que est茅 en un 谩ngulo de 45 grados con el asiento de la m谩quina. Lentamente, vuelva a subir a la posici贸n inicial. Al esculpir los m煤sculos de la parte inferior de la espalda, le dar谩 la apariencia de menos grasa en la parte inferior de la espalda.

Realice giros pesados 鈥嬧媝ara trabajar los m煤sculos y oblicuos de la parte inferior de la espalda. Una pelota medicinal puede usarse para simplificar este ejercicio. P贸ngase de pie o si茅ntese con una pelota medicinal que se pondera de acuerdo con su propia fuerza. Lentamente gire a la derecha hasta que la bolita de medicina est茅 directamente en su lado derecho. Luego g铆relo hacia la izquierda hasta que la bolita medicinal est茅 directamente en su lado izquierdo.

Realizar deadlifts para trabajar realmente los m煤sculos de la espalda baja. Los Deadlifts son simples, pero deben hacerse correctamente para evitar lesiones. Con una barra sentada en el piso, haga que sus piernas se separen uniformemente del ancho de los hombros o un poco m谩s. Doble las rodillas hasta que pueda alcanzar la barra con sus manos. Sujete la barra justo dentro de las rodillas con un agarre uniforme. Levanta la cabeza, mant茅n la espalda recta y luego p谩rate derecho, tirando de la barra hacia arriba justo por encima de la rodilla. Despu茅s de una pausa, baje lentamente la barra hacia el suelo y repita.

Realiza abdominales para desarrollar los m煤sculos de tu est贸mago para que puedan mantenerse en relaci贸n correcta con la parte baja de la espalda.

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