Cómo hacer ejercicio mientras viaja en un vehículo

Cómo hacer ejercicio mientras viaja en un vehículo

Los viajes largos por carretera y los atascos de tráfico pueden dejarlo estresado, rígido y adolorido. También pueden afectar su salud a largo plazo. Incluso cuando el espacio es escaso, hay cosas que puede hacer para mantener su sangre bombeando y evitar que sus músculos se desgasten. Prepare una rutina de mini fitness que puede realizar mientras está sentado y que no requiere equipo. Si está detrás del volante, su principal prioridad es la seguridad, así que no haga ejercicio cuando el automóvil esté en movimiento.

Corriendo en los humos

Sentarse pegado a su asiento durante horas puede ser un fracaso para la circulación. Haga que su corazón funcione y que su sangre fluya con un ejercicio de cardio que no requiere mucho espacio. Si eres pasajero, cruza los brazos sobre el pecho y haz una serie de levantamientos alternos de rodilla. Si estás en el asiento del conductor y el volante limita tu rango de movimiento, mantén las rodillas bajas y realiza carreras rápidas de fútbol. Antes de comenzar, enderece la espina dorsal y contraiga los músculos abdominales para proteger su espalda baja de la tensión.

Viaje de poder

Use su tiempo de viaje para aumentar la fuerza muscular. Estás trabajando en lugares cerrados, así que mantente con ejercicios isométricos, que implican un movimiento mínimo. Trabaja tus pectorales y brazos sujetando firmemente el volante con ambas manos y apretando los brazos hacia el otro para contar hasta cinco. Desafía tus músculos glúteos al tensar tus nalgas, uno a la vez o simultáneamente, durante cinco a 10 segundos. O contrae tus músculos abdominales, tirando de tu ombligo hacia tu columna vertebral. Respire de manera uniforme y mantenga la posición de 15 a 30 segundos.

Dando vueltas a los carros

Use ejercicios básicos de movilidad para reducir el dolor y el entumecimiento, preservar la flexibilidad y disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos. Trabajando un pie a la vez, rodee lentamente el pie 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Repita con el otro pie y con cada mano. Coloque su barbilla hacia su pecho y lentamente circule su cabeza de un lado a otro. O haga grandes círculos de barrido, 10 veces hacia adelante y 10 veces hacia atrás, con los hombros.

Un barco apretado

No necesita montones de espacio y una estera de yoga para estirar los músculos rizados. Afloja tu espalda girando lentamente el torso de un lado a otro. Si siente las manos y los pies rígidos, intente abanicar los dedos de las manos y los pies. Aprieta los omóplatos y mira hacia el techo del vehículo para expandir el pecho apretado y los músculos de las costillas. Afloja tus tríceps tirando de tu brazo superior sobre tu pecho. Si su parte trasera se siente adolorida o entumecida, estire los glúteos al cruzar un pie sobre el muslo opuesto e inclinarse ligeramente hacia adelante desde las caderas. Cuando te detienes para llenar de gasolina, estira los músculos de la pantorrilla, el cuádriceps, el isquiotibial y el flexor de la cadera, manteniendo una mano sobre el auto para apoyo.

Compartir:
Dejar Un Comentario