C贸mo hacer ejercicio en el tablero giratorio

C贸mo hacer ejercicio en el tablero giratorio

Un tablero giratorio es un disco peque帽o, redondo y duro de pl谩stico que facilita el movimiento de rotaci贸n del cuerpo inferior mientras est谩 de pie, proporcionando una superficie inestable desde la cual ejercitarse. Esta inestabilidad activa la musculatura del n煤cleo: los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda, lo que aumenta su fuerza y 鈥嬧媟esistencia. Si bien el ejercicio en una nueva pieza de equipo puede parecer desafiante o intimidante al principio, pronto podr谩 disfrutar de los beneficios de la aptitud de la tabla de torsi贸n.

Paso 1

P谩rese con cuidado en la tabla de torsi贸n con los pies juntos y la postura completamente erguida, sin hacer nada m谩s complejo que tratar de mantener el equilibrio. Es importante que te sientas c贸modo permaneciendo de pie sobre el equipo durante un tiempo para minimizar el riesgo de lesiones cuando acoplas el tablero con ejercicios activos, as铆 que familiar铆zate con los matices del tablero por un d铆a o dos antes de pasar a ejercicios m谩s avanzados.

Paso 2

Realice un giro b谩sico doblando ligeramente las rodillas y gire su postura hacia la izquierda hasta que est茅 en un 谩ngulo de 45 grados. Mantenga el torso erguido, con la cabeza alta y el pecho hacia fuera. Deber铆a sentir una contracci贸n en los oblicuos, en el lado del torso debajo de las costillas y sobre las caderas, al girar hacia la izquierda. Sostenga en la posici贸n que le permite la contracci贸n m谩xima por un per铆odo de uno o dos segundos antes de volver a la posici贸n neutral "recta". Repita para el otro lado, realizando dos o tres series de ocho a diez repeticiones por lado.

Paso 3

Realice un giro avanzado con resistencia sosteniendo una pelota medicinal ligera en sus manos, sosteni茅ndola contra su 谩rea abdominal / del t贸rax. Gire hacia un lado hasta que su cuerpo est茅 en un 谩ngulo de 45 grados, generando una contracci贸n en su oblicuo y manteniendo la posici贸n durante un segundo m谩s o menos antes de volver a la posici贸n neutral. Realice dos o tres series de seis a ocho repeticiones por lado. Comience con el bal贸n medicinal m谩s ligero que tiene su gimnasio, generalmente cinco libras, y aumente el peso a medida que se fortalece.

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