C贸mo hacer ejercicio con una fusi贸n lumbar

C贸mo hacer ejercicio con una fusi贸n lumbar

La columna vertebral se compone de huesos individuales llamados v茅rtebras que se apilan uno sobre el otro, con un disco entre cada uno para la amortiguaci贸n. El movimiento ocurre en cada una de las v茅rtebras para permitir que la espalda y el cuello se flexionen, se extiendan y roten. La cirug铆a de fusi贸n espinal consiste en la colocaci贸n quir煤rgica de un pedazo de hueso entre dos v茅rtebras de la columna vertebral, que se mantiene en su lugar mediante tornillos, jaulas o placas. Esta cirug铆a luego evita el movimiento entre las v茅rtebras afectadas. La fusi贸n espinal se realiza despu茅s de la fractura, por afecciones relacionadas con el disco, artritis y para reparar la alineaci贸n espinal anormal. Se debe tener precauci贸n al hacer ejercicio despu茅s de la fusi贸n espinal para evitar da帽os en el 谩rea reparada.

Haga caminatas cortas frecuentemente durante el d铆a. Camine lentamente durante unos minutos sobre una superficie plana y det茅ngase si siente un dolor agudo. Caminar ayuda a prevenir la formaci贸n de co谩gulos sangu铆neos en las piernas al contraer los m煤sculos de las piernas. A medida que su tolerancia al dolor mejora, puede aumentar lentamente la cantidad de tiempo y la distancia de sus caminatas.

Acu茅stese de espaldas sobre una superficie plana. Contraiga suavemente los m煤sculos abdominales inferiores y aplaste la parte inferior de la espalda contra el suelo. Este ejercicio se denomina "inclinaci贸n p茅lvica" y es importante porque los m煤sculos abdominales fuertes mejoran la estabilidad de la zona lumbar. Mantenga esta posici贸n durante 3 segundos y repita 10 veces. Seg煤n lo tolere, realice hasta 3 series de 10 repeticiones. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, mantenga la posici贸n de inclinaci贸n p茅lvica y levante un pie del suelo 10 veces. Repita con la otra pierna.

P贸ngase de pie y coloque el respaldo de una silla frente a usted. Sost茅ngase en la silla para apoyo. Marcha en lugar 10 veces. Levante su rodilla solo tan alto como pueda sin dolor agudo. Trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones. A medida que te vuelves m谩s fuerte, utiliza una sola mano como apoyo.

Acu茅stese sobre su espalda y apriete suavemente los m煤sculos de su nalga juntos. Mantenga por 3 segundos y repita 10 veces. A medida que se fortalece, avance este ejercicio levantando las caderas de la cama mientras contrae los m煤sculos. Mantenga la columna derecha y eleve solo en un rango sin dolor. Repite 10 veces y trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones.

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