C贸mo hacer ejercicio con un tobillo roto

C贸mo hacer ejercicio con un tobillo roto

Adoptar la voluntad de entrenar alrededor de las lesiones es la marca de un campe贸n (o al menos la marca de alguien que se dedica a lograr el buen estado f铆sico). Si se ha roto el tobillo, los ejercicios de levantamiento de pesas que ejercen presi贸n sobre la articulaci贸n, como los ejercicios de correr y de peso libre, como las estocadas y las sentadillas, est谩n ciertamente fuera. Pero hay muchas formas de evitar su situaci贸n. Con nada m谩s que un poco de esfuerzo y creatividad de su parte, a煤n puede lograr un progreso f铆sico sustancial a pesar de su lesi贸n.

Hacer ejercicio con un tobillo roto

Paso 1

Evite cualquier ejercicio que ejerza presi贸n directa sobre la articulaci贸n del tobillo, o cualquier otro ejercicio que su m茅dico haya prohibido expresamente. Recuerde que la moderaci贸n y la razonabilidad son las claves para pasar su lesi贸n lo m谩s r谩pido posible con el menor impacto negativo posible. Use su cabeza en lugar de su ego, y mant茅ngase alejado de los ejercicios prohibidos.

Paso 2

Siga el entrenamiento de la parte superior del cuerpo durante su lesi贸n; T贸mate un tiempo para aumentar la fuerza y 鈥嬧媏l tono de tu "media naranja". Dedique al menos dos d铆as de entrenamiento por semana a trabajar los m煤sculos de la parte superior del cuerpo, con un d铆a de mitigaci贸n para los m煤sculos de las piernas para evitar la atrofia sustancial mientras se est谩 recuperando de su condici贸n. Los buenos ejercicios de la parte superior del cuerpo durante este per铆odo incluyen press de banca, press militar sentado, hileras de un solo brazo e incluso descensos y pull-ups, si tienes un compa帽ero de entrenamiento u otro observador que pueda atraparte al descender para evitar colocar estr茅s indebido en el tobillo Sea creativo y conc茅ntrese en lo que puede hacer en lugar de lamentar las cosas que no puede.

Paso 3

Entrene su pierna sana con ejercicios unilaterales de la parte inferior del cuerpo como hiperextensiones, hiperextensiones inversas, extensiones de piernas, rizos de m煤sculos isquiotibiales y aumentos de pantorrillas con una sola pierna. Incluso podr铆a ejercitar los m煤sculos de la parte superior de la pierna del lado lesionado utilizando ciertas m谩quinas como las m谩quinas de curl y de extensi贸n de piernas (dependiendo del tama帽o del yeso y si puede colocar la pierna en la m谩quina sin molestias ni dolor). ) Si decide seguir este camino, tenga cuidado y det茅ngase ante la primera se帽al de dolor en su tobillo roto, incluso si no est谩 poniendo peso de forma expl铆cita en la pierna en ese momento en particular.

Etapa 4

Realiza cardio simple con muletas en la pista si sientes la necesidad de un poco de entrenamiento de resistencia liviano. Mantenga las cosas livianas y simples, manteni茅ndose en entrenamientos de 20 a 30 minutos como m谩ximo, y vaya a un ritmo moderado. No podr谩s romper ning煤n r茅cord de velocidad en tierra durante este tiempo, pero podr谩s quemar algunas calor铆as extra al lidiar con un tobillo roto si eres inteligente y cuidadoso.

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